对抗拖延症，一个最有效的办法，就是立即行动，立即行动，立即行动。
可是对"立即行动"这件事而言，很多人也会自动选择拖延，把“立即行动”拖延成不那么行动得不那么立即...
如果你开过手动挡的汽车，你会知道，启动的时候需要挂到1挡，用最大的马力让车开始动起来。一脚油门踩下去，大概一罐可乐的钱就没有了。而当车动起来后，油耗就会降低很多，尤其在高速公路上匀速行驶时，油耗相对来说是最低的。
这整个过程，像极了我们做事。任何事情在启动的那一刻，都需要克服很多的心理压力，尤其对于重度拖延症患者来说，不亚于像开车启动前挂1挡一大脚油门踩下去一样。但当你开始做这件事的时候，就会发现过程其实也并没那么难。
在你开始做这件事后，原本害怕开始做这件事的恐惧心理正在大幅下降，因为你会发现其实这件事并没有想象中的那么可怕。
在拖延某件事的时候，焦虑感其实是一直伴随着的，并且随着最后期限越来越近，焦虑感会愈发严重。但是当你立即行动了以后，你的焦虑感会明显下降，整个人的感觉会变好。这种状态的好转，会让你有更多动力去做接下来的事情。
立即行动之后，当前的这件事便有了进展，你能明显感觉到距离目标更近了一步。这种离目标越来越近的感觉，也会进一步提升你的动力，然后有更强的继续下去的力量。
恐惧感的减轻、焦虑感的减弱及目标感的增强，会让你能更顺利地完成这件事。
但是，有很多时候，我们就是无法立即行动，总觉得自己被捆绑住，很难走出第一步。
用一个小小的方法，可以给自己一个可进可退的选择，减轻启动的沉重能耗。
这个方法就是：我只做5分钟，5分钟后，再决定是否继续做这件事。
比如写作这件事，你需要写一篇文，但是你在拖延。此时你对自己说，我只写5分钟，后面看情况，如果没有灵感没有思路，那我就先不写，等下一次再说。
当你写到第5分钟的时候，可能已经忘记了这个约定，然后继续写下去。当然，也可能你写了5分钟，觉得实在写不下去了，那么就停下吧，也没什么损失。
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