战胜拖延症，从5分钟行动开始吧!

01  拖延症又犯啦

A: 最近老毛病又犯了，又得开始新一轮的治病之旅。

B: 什么？老毛病？什么老毛病？

A: 唉，就是拖延症呐。

B: 拖延症呀，我知道，就是明明有事要做，却赖着不想动，不是拖到最后一刻急吼吼赶工，就是干脆不干啦！

A: 你说的对呀，这病我时好时犯，不知道该怎么办了，自己都恨死自己了！

B: 别呀，再怎么样，也不能恨自己。要治这病，好办呀，你现在有什么任务，现在就开始动起来，完成它！

听着大脑里两个小人的对话，我依旧懒洋洋地躺在沙发上。

上了一天班，晚上陪完娃，想想白天没扯完的一堆工作事务，再想想明天还得开会，开完会得出差、调研，出发前还要准备，回来又得赶报告，还有作业好久没写了，想想就顿觉心力交瘁，真想就这样一直躺着。

每隔一段时间，就会陷入到这种“拖拉”的状态中，这已经成为我的老毛病了。

02  什么是拖延症

昨晚在“得到”听了《拖延心理学》，书中说，如果只是做事情习惯性地拖拉，但并没有觉得焦虑、烦躁，并不期望改变，那么这就只是一种做事习惯而已，并不是拖延症。只有因为拖拉而陷入到自责和焦躁的情绪当中，才是拖延症。

我就是重度拖延症没错。

明明有一堆事情要做，却迟迟不能动手开工。明明有一份报告要交，却会先浏览一会网页，再翻翻电脑里的资料，查查相关材料，美其名曰做好准备工作，准备工作还没做完，突然又来了另一项工作，或者好几项工作，就开始焦虑，案头摆满了各种资料，翻翻这个，翻翻那个，干脆先让自己静一会吧，静一会的方式就是打开一本和工作完全无关的书，看了起来。为了安抚自己，通常会告诉自己，上午就查查资料，读读书好啦，下午用四个钟头的时间一定能够写完报告的。

通常到了下午，准备开始写报告了，又会有一些其他的临时事务挤进来，一下午预计的四个钟头往往只有一个钟头可以利用的。最后，领导突然说要第二天早上交报告，好吧，用一两个钟头加班搞定。

《拖延心理学》里说，患有拖延症的人很多，有一个非常著名的病人，达芬奇。达芬奇一生中创作了6000多幅手稿，可是最终成功完成并流传于世的仅仅20多幅，可见也是一名重度拖延症患者。

03  拖延症的原因

艺术家或许是太过于追求完美，期望自己的每一幅作品都能够惊艳世人，可我等普通人究竟为什么会一拖再拖？

拖延症的内因有三个方面，一是源于完美主义，特别是想象中的完美主义，总是幻想自己一出手，就能拿出完美的产品，而迟迟不去行动。

除了完美主义以外，第二个拖延的原因就是我们害怕失败，害怕对眼下的事情无法掌控，干脆就一拖再拖，不直接面对现实，不去做，就不用去承担失败后的折磨了。

第三个就是害怕成功，这个听上去很反常，通常是由于从小生活在一个苛刻的家庭中，被家长质疑和批评过多，当一件事原本可以顺利做下去，我们却会不自觉地停下来，不停地怀疑自己，我真的可以做到吗？

从心理学上说，拖延症本质上是人如何与自己相处的问题。人的一切活动都是受到“本能”和“理智”两种情绪驱动的，在本能的驱动下行动是人的天性，让理智驾驭本能本身就是反人性的，所以，人会本能地抗拒辛苦的劳动，而会选择安逸，因此，拖拉是一种人性，不应过于苛责自己，而是接受自己拖延这个事实。

04  如何战胜拖延症

接受拖延这个事实，并不代表我们不需要改变它。

每一个人的时间和精力都是有限的，我们将宝贵的生命耗费在拖延中，当然会拖慢我们变好的脚步。要战胜拖拉，战胜拖延症，是必须的。

要战胜拖延症有很多方法，用意志力控制自己，给自己的任务设置一个截止期限，或者及时给自己奖励，还有“五分钟行动法则”，就是任何任务，都给自己设计一个5分钟的行动计划，让自己从完成一个分解后的小的任务计划开始。

比如，要写一篇写作作业，我们可以先用5分钟给自己的文章拟一个标题，列一个大纲，或写完第一段。当完成这个5分钟的任务，完成整个任务就不再困难了。

战胜拖延症，从5分钟行动开始吧！