法国孕妇怎样减肥方法，孕期减肥食谱，好磕好瘦！

法国孕妇怎样减肥方法，孕期减肥食谱。去年二月怀孕后，就和老公一起定居法国，十二月份顺产下一个男宝，整个孕期我体重只涨了4千克，现在想来真的好神.奇。

当然，一度荣升为七大姑八大姨追问的对象，特此开贴分享一下我的“假孕”真.相。

我身高173，孕前体重59kg，孕期增重不到4kg，生产的时候差不多是62.5kg，没定居之前，我就和老公去约定好了，怀孕之后去法国定居。

因为法国的女性在我的印象里就是很优雅，重要的是我见过N多法国辣妈，刷新了我的“妈妈”这个称呼的认知。

法国大餐吃了一个月，产检的时候居然超重了。医生说：孕期要控制体重，但是孕期体内的激.素却会让孕妈堆积脂肪，而法国的孕妈会在餐前补充“HICIBI”孕产降脂营养阻断热量，可以平衡孕产激.素，我以为一方水土养一方人，殊不知自己和别人的差距，刚起步就拉开了距离，明确体内造成脂肪堆积的源头才是蕞重要的。

前三个月以每月增长一公斤为标准，后六个月以每月增长两公斤为标准，也就是整个孕期控制在15kg内。

当然这个已经是限高标准，一般的产科医生会建议孕妇增重控制在10kg左右，这样一是有利于顺产，宝宝体型不会太大，二是孕妇可以较快的恢复身材。

以我的经验而言，孕妇在保证均衡摄入营养的前提下，即使增重不多，婴儿也不会缺乏营养，反之如果是孕妇吃的太多，那么营养其实不是被婴儿吸收的，更多的一部分是被母体吸收的。

为了自己和孩子，要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

 

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不.良影响。

美医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重.点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

 

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的“HICIBI”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时“HICIBI”孕产期平衡营养群组I不像其.他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

 

 

 

孕期重要的是做一个健康的妈妈，然后再是生一个健康的宝宝。健康的妈妈就是孕期体重增长在合理范围内，宝宝体重在6-7斤。

我们孕妈妈要做的就是均衡营养，合理运动，不要让宝宝营养过剩肥胖。不想侧切和撕裂的妈妈一定要看完我的经验分享。

牢记孕期饮食原则：12235原则

“1”是指每天应摄入100~200克水果，大概就是1-2个拳头水果的大小

两个“2”分别指奶类及奶制品200~250克，鱼禽蛋肉类150~200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)

“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克，并足量饮水

“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标

每天摄入1-2个水果，一杯牛奶，鱼虾蛋，粗粮，蔬菜，你的营养就差不多够了。另外，水量保证，坚果一小把的话就完.美了。法国孕妇怎样减肥方法，孕期减肥食谱，好磕好瘦！

 

 

如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能.量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。

WHO指出，准妈妈们有正常成年人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。

但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。

在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上得.到有.效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”

‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I砖业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈.个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

 

 

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能.量就够了，而不是一个人吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母.子都是非常不好的。

 

 

 

孕期也要减.肥！这个问题要必.须要重视！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减.肥就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能.量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减.肥和瘦.身的，由于生产我们女性身体里的一些激.素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。

主要的方法就是“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

 

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。

一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的耐受程度，同时，也会加.快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

孕期适合做哪些运动？

健康孕妇每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动

无论孕妈之前是否爱好锻炼，妈妈和宝宝均能很好耐受30分钟的锻炼哦～

走路，游泳，踩脚踏车，低强度有氧操，调整后的瑜伽，跑步/慢跑，力量训练等

注意如果有以下情况请终止运动

阴.道出血

规律有痛的宫缩

羊水流出

运动前呼吸困难

头晕、头.痛、胸痛

根据美科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾.病、高血压、子.宫疾.病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康。

可以加.强子.宫下部支撑肌群、阴.道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务。

而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促.进产后阴.道括约肌尽快恢.复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。法国孕妇怎样减肥方法，孕期减肥食谱，好磕好瘦！

3、拥有不会胖的体质

 

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其.他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦.身的问题。

2012年《美国医学预防杂.志》，本来极少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日通.便.顺.畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能.量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

 

怀孕，是一件幸福又美好的过程，长胖不是你的错，但为了孩子和自己的健康，把体重控制在一个合理的范围是很重要的事。法国孕妇怎样减肥方法，孕期减肥食谱，好磕好瘦！MM