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《拖延心理学》 第十二章 明确的目标和可执行的计划

《拖延心理学》 第十二章 明确的目标和可执行的计划

作者: 司鑫 | 来源:发表于2017-05-08 07:40 被阅读7次

    一个可操作性的计划可以让这个计划更容易完成。拖延者在计划的设定上其实也存在着很大的困难,他们总是想当然的去制定计划,只关注最后的目标,这也就导致了他们很少能达成他们的目标,因为他们的计划缺少可执行性。

    一 可操作性目标

    当我们在制定完一个计划后,我们清楚了我们最终的目标,但这是不够的,我们还需要去专注于即将投入的行动,因为这会帮助我们看清自己的方向,避免我们产生拖延,一个可操作性的目标应该具有以下几个特征

    • 可观察性
      自己理解起来应该是要把自己要做的事情可视化出来,可以让他人看到你的输出,比如我们阅读,阅读本身是不具有可视化的,但是当我们把阅读总结加进来,那么这就算是可视化了,因为他人可以看到你的输出。
    • 具体性和特殊性
      制定完一个目标,我们往往还是寸步难行,因为我们缺少对目标的具体化。好比我们想要去西藏旅游,这是个很模糊的目标,我们应该具体一些,比如我们自驾去或者坐火车去。
    • 分成几个简单的步骤
      不管目标的大小,达成目标的唯一方式就是一步一个脚印。所以我们在制定完一个计划后我们应该去拆分它,拆分后的步骤应该也是可观察和具体的。
    • 最小目标
      避免眼高手低,我们在制定计划时也是如此。

    那么开始制定你的第一个计划

    1. 选择一个目标
    2. 列出步骤
    3. 可行性检查
    4. 征求意见
      在我们进行完可行性检查后,我们的计划应该就是具有可操作性的了,但我们还可以征求下他人的建议,并进一步完善自己的计划。
    5. 启动
    • 将你的机会最大化
      即使我们所制定的计划已经很完美了,但难免会有不可控的因素影响着我们的计划,这个时候我们就应该善于调整,从而将计划进行下去。就好比昨天我的一个朋友计划去图书馆学习,然后他旁边的人一直在说话影响了他,他忍了一天,回来后开始抱怨,于是我给的建议是让他换个安静的位置。
    • 坚守时间期限
      在执行一个计划时,我们往往会陷入时间的怪圈无法自拔,要么是我们坚持不下去,要么就是到了时间期限我们还是沉迷于其中,这两者其实都是不可取的,我们应该坚守自己的计划。
    • 不要等到自己有意愿和感觉的时候在去做
      如果我们打算等到这个有这样的状态的时候在去做,那么我们可能永远不不会去开始,这也是典型的完美主义拖延者。
    • 解决困难
      自己在执行计划的时候遇到了个难题确实很难解决时,我们可以选择放一放,它可能是结束一天工作的信号。当第二天在去想时,你可能很快就会把问题解决。这种情况自己也会到很多次。

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