最近江南的天气一直不好，天灰蒙蒙的，很久没见到太阳了。看着像是要下雨，却始终下不下来，一直这么阴沉沉的。气温虽然不算低，但总感觉冷飕飕的，寒气直往骨子里钻，确是小寒节气到了。

小寒节气的由来

小寒是中国农历二十四节之一，主要表现为冷气积久而寒，此时天气寒冷但还没有到达极点，因而，称为“小寒”。自小寒开始，开始进入寒冷季节。隆冬“三九”基本上处在本节气内，在气象记录中，是一年中最冷的天突破口。“小寒、大寒冻作一团”、“街上走走，金钱丢手”这两句都是形容这一季气寒冷的古代谚语。

在农业社会里，此时农事已了，书成已毕，家家户户都开始置办年货，准备过新年了。

小寒这个节气名称起源于黄河流域。《月令七十二候集解》说：“月初寒尚小……月半则大矣”，也就是说在黄河流域，当时大寒是比小寒冷的。又由于小寒交节时还处于“二九”的最后几天里，小寒过几天后，才进入“三九”，并且冬天的小寒正好与夏天的小暑相对应，所以称为“小寒”。

小寒时节健身的注意事项

小寒节气正处于“三九”天，是一年天气最冷的时候。俗话说“冬练三九”，此时正是人们加强身体锻炼，提高身体素质的大好时节。但此时的身体锻炼也要讲究一下方式和方法。

一、冬日锻炼前，一定要做好充分的热身准备活动。

由于这时气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动操作。准备活动可采用慢跑、拉伸及拍打全身肌肉等方法。

二、冬日运动换气，宜采取鼻吸口呼的方式。

因为鼻腔黏膜有血管和分泌，能对吸进来的空气起加温作用，并抵挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

三、在此节气中锻炼还要防止冷辐射对身体的伤害。

环境医学研究表明，室内气温和墙壁温度是有较大差别的。墙壁温度比室内气温低3℃~8℃。当墙壁温度比室内气温低5℃时，人在距离墙壁30厘米处就会产生寒冷的感觉。如果墙壁温度再下降1℃，即墙壁温度比室温低6℃，人在距离墙壁50厘米处就会产生寒冷的感觉，这是因米冷辐射或负辐射所导致的。

人体组织受到冷辐射的作用之后，局部组织会出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应可表现为血压升高，心跳加快，尿量增加，感觉寒冷。如果原先患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎等病变，可能诱发心肌梗死、脑出血、胃出血、关节肿痛等冷辐射综合征。

小寒时节的衣着注意事项

 在严冬时节，人们往往喜欢戴口罩预防感冒，其实这种习惯不好。因为人体鼻腔中有许多黏膜，黏膜中的血管呈海绵状，血液循环十分旺盛，冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人的耐寒能力可通过锻炼来增强，如果经常戴口罩防冷，反而会使人体变得娇气，稍一遇寒就会患感冒。

寒冷时节衣服不宜穿得太厚。有的人穿的鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，这种观点是片面的。因为衣服的保暖程度与衣服内的空气层的厚度有关系。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15厘米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

在严冬手脚冻伤后，进屋不要立即将冻僵的手脚放到取暖器旁边烤，或放入热水里烫。这样对皮肤非常不好，日后很容易生冻疮。另外要多搓手，可以预防冻疮，促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

小寒时节的饮食注意事项

 

如今各种药膳火锅成了平民百姓消寒壮热的美味佳肴。正因如此，很多人忽略了合理进补的问题，特别是青年人，自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度，最终引来无穷后患。

一般来说，青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质和热量较老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要来源于粮食之中，所以，青年人应保证足够的饭量，注意粗细粮的比例搭配，并摄入适量的脂肪。在选用药膳进补时应考虑这一因素。如果多食类似火锅等辛辣食物，不仅对脾胃不好，还容易得痤疮等。

食疗方推荐：

 

山药羊肉汤

材料：羊肉500克，怀山药150克，姜、葱、胡椒、黄酒、食盐适量。

做法：羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍存备用；怀山药片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其他配料一同投入锅中，大火煮改小火炖至熟烂即可。

功效：补脾胃、益肺肾。

 

豆腐鲫鱼

材料：鲫鱼700克，豆腐1块，熟鸡片25克，火腿片25克，酒适量，鸡汤半杯，盐、酱油、红糖适量。胡椒粉少许。

做法：将鲫鱼去鳞洗净。豆腐切小块放入冰箱冷冻成冻豆腐。烧锅下油，将鲫鱼煎至两面金黄，调入鸡汤，放入冻豆腐及调味料，用中火煮至汁稍干时，加入熟鸡片、火腿片略烧一下，再用少许生粉水勾芡即可。

功效：美容、预防粉刺。

银耳莲子汤

材料：银耳20克，莲子300克。

做法：银耳洗净，在冷水中浸泡1夜，放入锅中，加清水适量。用大火将银耳煮沸，加入去心莲子，用小火煮至银耳熟透，加入冰糖即可。

功效：降血压。