十.认生的人

看到这本书的时候，头脑里迅速回想起小时候的自己，每一次出糗——可能是非常小的事，比如摔了一跤，或者衣服扣错扣子之类的，以及上课发言遇到不会的题或被老师批评了，都觉得如芒在背，觉得我周围所有的人都在无声的嘲笑我，心里会涌起巨大的恐惧，非常想找个地洞钻进去。随着年纪长大，慢慢的变的不那么在乎别人的眼光了，但我依然很不擅长和陌生人打交道——不知道找什么样的话题，可以让大家融洽的聊起来；和陌生人说话往往让我觉得头脑混乱，觉得自己智商忽然降低。所以看到这本书，心底里就开始好奇，想了解书中的内容。

不厚的一本小册子，如果专注的看，一天就能看完。日本人写书都很严谨，前期的铺垫很多，书一共是六章，前两章讲了“成人的认生”有什么特征，导致认生的十大恶习，后三章讲了摆脱认生的10种方法，治愈认生的10大自我训练法，防止认生复发的3种方法，最后一章 给出了认生的人工作沟通术。如果你是个认生的人，而且有些影响生活和工作的话，我觉得这本书还是有些帮助的。

书中最精华的应该算是第三章了，摆脱认生的10种方法，

1. 发现焦虑，控制焦虑——首先给焦虑打分（0-100），根据焦虑的分值采取不同的解决方式。

2.转移注意力——把注意力转移到其他事情上可以帮助当事人放松。可以转移到物体上，其他人身上。

3. 更换记忆 ——记忆并不是绝对的，，而是具有可塑性和随意性的，你可以将某的万分痛苦的记忆进行改下成积极的内容。

4.发现小确幸 ——练习每天挖掘身边的完成的事，开心的事和感恩的事。

5. 多表扬自己 ——认生的人往往设定较高的做人标准，很难也很少的表扬自己，鼓励和表扬自己可以平复焦虑的情绪。

6. 寻找其他的思维模式 ——试试看从别人的角度思考问题，你的世界观也会随之发生变化。自己补充一句，我就仅仅用了这一招，就克服了自己害怕在别人面前出糗的问题。某一天，我无意中回想了一下最近让我印象比较深刻的别人的糗事，发现……没有！原来每个人都是更关注自己而容易忽略别人，然后每当我再出现一些无关紧要的小糗事的时候，就会自我安慰自己，没事没事，别人转眼就忘记了。是你自己太过于紧张和在乎了。

7.学会听别人说话 ——这一篇里最有用的话是：对话内容90%都很无聊。不要给自己设定目标让聊天变得有趣，把聊天变成一种负担。多关注别人的话的内容，做好倾听。

8. 与人亲近 ——多找自己和他人之间的共同之处。

9.如何在公共场合保持冷静 ——呼吸法和渐进性松弛疗法

10. 想得开的办法 ——寻找自己的爱好和放松活动改善心情。

后面还有很多内容也给出了各式各样的小方法和建议，比如“暴露疗法”，退货练习，I Message 转换术等。我在想，如果我在小的时候，有人会给我讲讲这本书的内容，是不是我的童年会更快乐一些？所以我决定，抽空可以讲给儿子听听。