早餐的评分高低，关键在主食
一顿好的早餐应该充满身体需要的热量、蛋白质、丰富的维生素矿物质、有些抗氧化物和健康脂肪。
这样既可以让上午精力充沛，又可以延长饱腹感让血糖相对平稳的坚持到午餐。
主食是能量来源的大头，它消化吸收的速度关系到血糖上升的速度，关系到精神状态和身体胖瘦。
尤其有很多主食为了变好吃加入了大量脂肪，而街边小吃店、工业加工制品又是劣质脂肪的重灾区，不可不防。
以下为大家简单罗列早餐主食的评分等级：
️不及格：
起酥面包【一层面一层油，脂肪含量是面包之首】
奶油夹心面包
肉松面包
奶黄包
流沙包
各类饼干【警惕各类饼干，饼干绝大多数脂肪含量很高，尤其是所谓的粗粮饼干】
油条
油饼
酥烧饼
白粥
️60分及格线
法棍面包【无油、无糖，但是是普通小麦粉】
普通的不甜的面包片【配料表中没有白砂糖、奶油、人造黄油，或者排位比较靠后的】
普通欧包【小麦粉制作，无添加】
包子
馒头
普通面条
煎饼（不放薄脆）
即食燕麦粥
️满分选项
全麦面包
全麦馒头
多谷物餐包【小麦粉占比不超过一半】
胡萝卜粗粮面包【小麦粉占比不超过一半】
黑麦面包
杂粮粥
红薯粥
燕麦粥
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