今天聊一下，主食。
问问自己：
您早餐主食以什么为主？
您的中，晚餐呢？
您的吃饭习惯
是先吃饭，在吃菜？
还是一口饭，一口菜？
还是先吃菜，后吃饭？
还是？??
樊登读书通化运营刘
19:23:35
主食营养，分类，与选择，我们明天聊。
今天，聊的是。
最利于瘦身的早餐方式是，加一个煮鸡蛋，替代主食量。
鸡蛋的营养，和性价比，基本无可替代。早餐加鸡蛋，保证营养丰富。而蛋白会有饱腹感，消化慢，会替代部分主食，还抗饿面
樊登读书通化运营刘
19:24:08
@小关青年
碳水没有也不行，会降低基础代谢。
樊登读书通化运营刘
19:27:12
中，晚餐。
瘦身的吃饭顺序，建议，菜先可劲造，肉，鱼，都可以，最后，吃米饭，或馒头。
提醒，尽量不吃肥肉，不吃过油菜，不吃淀粉含量大的（土豆，地瓜，面瓜，藕，山药）,如果吃了土豆，主食就免了。
樊登读书通化运营刘
19:29:33
主食，换最小碗，一定最后吃，这时候，吃几口就可以啦，比较容易做到。
这一点，我感触特别深。
先吃菜，最后，象征性吃主食
火之烈
19:33:10
要是没吃饱还饿怎么办
樊登读书通化运营刘
19:33:20
早餐加鸡蛋，减主食。
中，晚餐，主食最后吃。
过油，肥肉，勾荧汤类不吃，淀粉类蔬菜少吃替代主食。
说起来简单，像废话
可是，能把它养成习惯的人不多。
一点点，从微习惯改起
最后，就是一个健康的瘦身系统。
樊登读书通化运营刘
19:33:38
@火之烈
哪个时间段不饱
火之烈
19:34:27
我吃饭的习惯就是必须要吃饱，饱饱的那种
19:35:03
我现在一天两顿饭，上午十点吃，下午四点半吃
樊登读书通化运营刘
19:36:05
@火之烈
治标的办法，饭前多喝水，菜中加粗纤维，豆腐，鸡蛋类，饱腹感强的。
樊登读书通化运营刘
19:37:42
治本的办法，找一天，就试试不饱的感觉。喜欢上这种感觉。这不是鸡汤。当你躺到床上，能摸到你平常摸不到的锁骨和髋骨，会有一种成就感。
火之烈：
我要是饿的厉害了就心慌无力啥都不想做，必须赶快吃，
我查过血糖，5.6
我这个就是从小的毛病
血压量过125--85
有时130--85
樊登读书通化运营刘
你的血压和血糖都挺正常，但是不建议你一天两顿饭，任何一个减肥瘦身的方法都不会让你不吃早餐或者是减少餐饮的次数。
你可以使用少食多餐的方法，在你的工作地点和生活的地点，备上升糖比较慢，生产指数比较低的健康水果，比如苹果。当你觉得饿的时候了，你可以吃一点苹果水果。
我们的瘦身方法就是这样的，不管是水还是水果还是蔬菜还是主食，该摄入的时候还是摄入，只是每一个摄入点的我们都给你列一个选择，尽量选择一个你能接受的，比较健康的倾向于利于瘦身的品类，那么一点点改变，可能就会让你最后有一个很大的改变。
今天就说这些，总结：
3天啦
1,喝水，早上起空腹大杯喝，白天经常喝2,水果，挑含糖少，升糖慢，多纤维的吃......如无特殊爱好，就定苹果吧！
3,早餐加鸡蛋，减主食
中，晚餐，主食放到最后吃，逐渐减量，不会减到不吃
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