读完《战胜拖拉》，值得推荐的一本书。
这是一本拖延症患者的实践指南，先介绍了拖拉的人为什么拖拉，并针对对应的行为给出了实践的方案。
以前看过了《拖延心理学》，里面讲的更多是拖延者的心理行为，这本《战胜拖拉》的实践性较强，但是看完之后需要去实践，否则看完等于白看了。
要想战胜拖拉，首先要调整自己的思维。
比如我们大多数情况下做的东西都不是自己真正想要去做的，做的时候一直在想，“我不得不做...“以及”我应该...“，这些思维都会让自己延长开始做的时间，不断逃避这些不得不做的事情。
以下是五种高效思维的转变：
1、“我不得不做” => “我选择做”
2、“我必须完成” => “我什么时候开始？”
3、“这个项目大且重要” => “我能走出一小步”
4、“我必须做到十全十美” => “我完全是一个凡人”
5、“我没时间玩” => “我必须花时间玩”
改变以前拖拉的思维，选择从一小步开始，消除完美主义，尝试先把事情完成，然后再把它做到完美。
当面对项目即将失败或者即将失去一份工作或者即将有不好的事情发生的时候，为这个东西担忧着，也会导致我们有拖拉的行为。如果遇到这种情况而忧心忡忡，不妨思考以下六个问题：
(1) 可能发生的最坏情况是什么？
(2) 最坏的情况真的发生之后我该怎么办？
(3) 如果最坏的情况真的发生，我将如何减轻痛苦，并拥有尽可能多的快乐？
(4) 我将拥有哪些替代性的选项？
(5) 为了降低这种可怕事件发生的可能性，眼前我能做些什么？
(6) 有没有任何我现在就可以做的事情，来增加实现目标的机会？
回答以上的这六个问题，找到答案后，为最坏的情况做好心理准备，然后专心致志地做自己的工作。
真正的自信是，知道自己不管是平静还是紧张，不管是成功还是失败，你都会做到最好，如果有必要，还随时会爬起来继续前进，继续尝试。真正的自信是要能够说这样的话："我为最坏的情况做好了准备，现在，我可以专心致志地从事工作了。"
书本还介绍了一个逆向日程表。
它是把要做的事情拆分成若干个时间单元，每次只用一个时间单元来完成要做的事情，完成了一个时间单元的事情后，记录下这个时间单元完成的事情，稍作休息，然后再去开始下一个时间单元。
逆向日程表的策略：
在这个项目上，每周花费的时间不要超过20个小时。
在这个项目上，每天花费的时间不要超过5个小时。
你必须锻炼、玩耍或跳舞，每天至少1个小时。
你必须每个星期拿出1天的时间，什么工作都不干。
以开始从事30分钟高质量的工作为目标。
进行一次不完美、但首先完全符合人性的努力。
从小事做起。
其中，你必须每个星期拿出1天的时间，什么工作都不干。
这一点我觉得很好，每周拿出一天来让大脑休息休息，处理一些生活上的琐事，一些平时工作时间不会处理的事情，刚好在这一天可以去处理。
这一点我在上周实践过，拿出一天什么都不做，不去想工作，只陪家人，对身体和心灵上的休息都很有帮助，整个人能得到真正的休息，对维持良好的家庭关系也有很好的帮助。
逆向日程表的11条安排原则：
1、只安排下列时间：
(1) 先前已经决定好的时间，比如吃饭、睡觉、开会。
(2) 自由时间、休闲、减闲阅读。
(3) 交往，和朋友吃午饭、晚饭。
(4) 健身运动，比如游泳、跑步、打网球、去健身房锻炼。
(5) 常规事务，比如沟通、上课、医务预约。
只安排这些时间，剩下的时间就是用来工作和完成自己的项目了。这样就能知道一天其实没有多少空余时间。
2、只有当你完成了至少30分钟的工作之后，再把有关项目的工作列入逆向日程表当中。
完成了工作后，才加入到日程表。开始做了才是“上班”，做到满意，就“下班”。做完了才加到日程表的记录中。
3、只对那些代表着至少30分钟不间断工作的工作时间段予以好评。
4、在每个时段的工作结束之后，奖励自己休息一次，或者是换到另一件更为愉快的工作任务中。
适当的休息。类似于番茄工作法。
5、跟踪每一天、每一个星期用于高质量工作的时间。
记录自己高效的时间。做需要高度集中的工作
6、每个星期始终留出一天的时间，用于休闲和处理任何你希望处理的杂务。
每周留出一天，什么都不做，陪伴家人，处理生活上的杂事。
7、在决定前往参加某项休闲活动或者公益活动之前，拿出仅30分钟的时间用于项目中的工作。
决定出去玩之前，只做30分钟工作。
8、集中于开始。
你的任务是按时到达出发点的位置。这样做的好处是，你的"待处理事项"列表中只需要有一件最重要的事项--"下次我可以什么时候开始？"把所有有关完成的思想都去掉，换成对可以何时、何地、以何事开始的考虑。
9、着眼于小处。
不要以大项目为目标，不要以读完一本书、写完一篇文章作为目标，以30分钟的高质量专注工作为目标。
10、保持开始状态。
工作的完成时间会自行到来。开始着手即将完成整个项目的最后30分钟的工作，它也是一种起始行动--目前项目的结束阶段的开始以及下一个项目的开始的开始。所以，忘记工作的完成吧。如果你必须要焦虑，那么就为进入开始状态而焦虑。要想成功，你现在所要做的所有事情就是保持开始状态！
11、别在最后"倒下"。
坚持到最后。绝不能停止下来。养成良好习惯，休息和威胁都必须跟在工作的后面。完成了就能休息，但是完成不了就可能要面临无法完成带来的威胁。
逆向日程表的完成过程有点像番茄工作法，番茄工作法是每次一个番茄时钟，完成了一个番茄时钟之后，就记录刚刚完成的事情，休息5分钟后，继续开始下一个番茄时钟。每天完成番茄时钟后记录自己完成的番茄时钟和被打断的次数，看看什么时间是最高效的。
继续实践番茄工作法，把书中提到的策略应用进去，少一点完美主义，多一点完成。
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