情绪往往会影响我们的能量，还有人际关系。
如何调控和运用我们的情绪呢？
首先，看到情绪，识别情绪，学会情绪的词汇，掌控情绪，写情绪日记。行之有效的监控情绪是在日常生活中时不时评估自己的情绪状态，可以用1-10分给自己情绪的激烈程度打分。1分表示轻微10分表示强烈，如果6-7分的时候就需要注意自己的情绪状态，进入深度的分析。
识别情绪后如何处理情绪呢？首先明白情绪是无法消除的，要学会与情绪相处。
如何与情绪相处呢？
一、写情绪清单
当我愤怒的时候，我会用力捏玩具，卸掉我的愤怒。
当我疲惫痛苦时，我会抱抱小玩偶或者是抱枕。
把清单贴在显眼的地方或者带在身边。
二、列利弊清单。
无论正面情绪还是负面情绪，都会提醒我们对这件事情的真实态度和指导我们下一步行动。所以行动之前我们要考虑利弊，要列出利弊清单。比如说生气暴怒后的好处和坏处。
三、倾听内心的应该和不应该。
内心的声音，适当的时候聆听他非常的重要，比如说当我们同学聚会时，同学激情高昂的分享了最近升职，嘉兴购物买车，啊，以及辉煌的成就。你听的不舒服，那说明你此时在嫉妒，听到我们内心的声音——你应该更加努力工作，应该多社交应该对自己好。这些内心的声音非常有价值。
四、想象和你最爱的人对话。
心理学家发现，比起关心自己，人们常常更擅长关心别人，所以想象你和你爱的人一起泄露同样的一个情绪中，你会如何宽慰她，给她哪些建议呢？
罗兰曾经说过，写作是一条认识自己认识真理的路，你只要喜欢写，就随时写。
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