减肥的路上，你一定要避开的坑在这里！

说起减肥，大家能马上能想起的方法恐怕就是迈开腿，管住嘴了。然而大多数人对“迈开腿，管住嘴”这六个字的认识其实是存在一定的误区的，或多或少有人跳进去过。

减肥的路上，你一定要避开的坑在这里！

我们先来说一说迈开腿吧。说起迈开腿，大家所理解的无非就是要多运动，多运动，多运动。下面就来详细阐述一下这存在的误区。

（一）

增肌减肥。 这个逻辑，你听到最多的应该是在健身房。健身房教练或销售为了让你办卡，会告诉你增肌能增加基础代谢率，消耗更多的脂肪，让你快速瘦下来。乍一听，还是挺有道理的。

首先我们来了解一下什么是基础代谢。所谓的基础代谢指的是一个人一天什么也不做的状态下仍然能消耗掉的热量。也就是说，为了维持生命而进行的一些无意识的活动，比如内脏运动和血液流淌等，会消耗一定的能量，这就是基础代谢。然而根据最新的研究数据表明，肌肉消耗的基础代谢量只有18%，也就是说，内脏消耗的基础代谢量高达80%，肝脏，大脑以及心脏等内脏的代谢占基础代谢的绝大部分。也就是说你挥汗如雨增加1kg肌肉，随之增加的基础代谢量也就15-45千卡的程度，这只不过是几口可乐的热量。反过来试想，你增加1㎏肌肉，你需要练多久？

这么看来，如果你真打算通过增肌来增加基础代谢去减肥的话，你会发现这是一件效率极低的事情，对减肥没有太大意义，并不是最佳选择。

（二）

关于运动减肥，你可能还听说过第二种说法——高强度运动。

你可能有过这样的体验，高强度运动后一称体重，减轻了不少，也高兴了不久。但稍微喝点含糖饮料或吃点主食，体重又回来了。这是为什么呢？因为你高强度运动消耗的不是你的减肥目标——脂肪，而是水和糖分。

这涉及一个重要的知识点，脂肪的消耗是需要氧气参与的，运动中必须有充足的氧气参与才能消耗脂肪。所以当你上气不接下气的做高强度运动的时候，只有很少的氧气进入你的身体 ，所以这个时候消耗的是糖，而不是脂肪。

这一点上，不知大家有没有注意到健美运动员，他们几乎是最专业的减脂人群。为了比赛，他们在赛前要将体脂降到最低，然而他们却从不做什么高强度运动，而只是做一些低强度的走路训练。

so，如果你希望消耗脂肪，你需要更多的氧气参与，这个适合减脂的运动强度应该在卡式公式的35%-55%。

（三）

关于管住嘴，大多数人所理解的可能就是少吃。可能很多女生最熟悉的莫过于节食减肥法。

节食减肥最大的问题是你无法抑制住你的食欲，这是人性最非常重要的一部分。你无法用意志力去战胜你的人性，即便暂时战胜了，其结果都是报复性的反弹。

其次，在你节食的这段时间，你会发现，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力会下降。而且这种免疫力的降低，是不可逆的，无法补回来的。

所以，节食减肥会对身体健康造成很大的损害，不推荐。

减肥的路上，你掉坑了吗？

从减肥意义上来说，迈开腿只需要你做一些低强度的运动便会消耗更多脂肪；管住嘴需要的是你改变你的饮食习惯，这也是你减肥最重要的一环，You are what you eat.