昨天是世界睡眠日，大家都纷纷吐槽造成自己睡眠质量问题的因素有哪些？

打工一族：我也想睡啊，可惜好苦，公司996经常加班，回到家都晚上11点，不玩会手机感觉都没有自己的私人空间了，报复性熬夜不好，可臣妾做不到啊。

神兽宝妈：生气，天天辅导作业到晚上10点还要做家务忙工作，崩溃。

神兽一族：作业好多，谁能明白我的苦。

貌似大家都有不得不的苦衷，实际真的如此吗？

在如今快速变化的互联网时代，人们倾向于追求财务自由，用自己的健康去拼搏人生，经常性剥夺睡眠时间，导致睡眠质量越来越差，还引发一系列的精神疾病（抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍、精神分裂症和躁狂抑郁症），阿尔茨海默病和保健生理系统（心脏病、肥胖症、痴呆症、糖尿病和癌症、代谢、免疫和生殖）等健康方面的爆发。

比财务自由更贵的是睡眠自由。人的一生有三分一的时间在睡眠中度过，可想而知，睡眠对于我们的人生和健康有多么的重要。

可惜的是，如今的时代，不管是个人或社会，都在忽视睡眠的重要性，剥夺我们的睡眠自由。

《2021年运动与睡眠白皮书》：当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38%，近60%青少年睡眠不足。也就是说5个人里面至少存在1个睡眠障碍者，这么严重的社会性睡眠问题，整个社会都需要关心并改变对于睡眠的态度和增加睡眠质量。

最近看了一本刷新了自己睡眠认知的神书——《我们为什么要睡觉》。关于睡眠与社会和个人的问题，打开了我的认知，就是一本睡眠百科全书，值得一读。

本书还获得世界首富比尔·盖茨的盛赞推荐，称此书让他告别熬夜，开始好好睡觉！并且荣登《纽约时报》《星期日泰晤士报》畅销书排名榜NO.1，全球销量已突破100万册，被译为34种语言畅销世界。

书的作者是英国科学家——马修·沃克。

他目前身兼Google生命科学部门睡眠科学家，发表科学论文超过一百篇。

此外，他曾担任美国国家篮球协会(NBA)、美国国家美式足球联盟（NFL)、英格兰足球超级联赛，以及皮克斯动画工作室等财富500强企业的睡眠顾问。

正如大多数读者一样，读完沃克这本神书，我对于睡眠在个人，工作，社会，教育等方面的认知，确实有被刷新，推荐还未看过的朋友找来看看。

1.睡眠对于工作生活的影响

在如今飞速发展的中国，整个社会蔓延一种流行病：996是加班常态，以透支身体健康为代价的高薪收入，作为追求财务自由的“标配”。

谁不知这是代价昂贵的病要治。

工作时间不是越长越好的，睡眠不足会影响一个人的精神气和处理任务的关键能力，对公司来说是一种生产力损失，甚至影响到国家的GDP。

美国智库兰德公司在2016年发布的独立报告《睡眠不足给英国经济造成的损失每年高达400亿英镑》中指出，睡眠不足造成的经济损失足够加倍投入教育资金支出。

由此可借鉴，中国想要经济效益更好，公司文化更生机勃勃，个人生活更健康，工作效率或创意高，改变睡眠生活模式，夺回睡眠自由主动权，消除睡眠债变得尤为重要。

成年人的睡眠不是以睡够8小时为准，而是以每90分钟为一个睡眠周期，睡眠质量是由4-5个睡眠周期所影响，从晚上11点开始睡眠为最佳时间，提倡采用双相睡眠模式（晚上正常作息+午休半小时）。

宝洁公司和高盛集团的“睡眠卫生”课程，耐克公司和谷歌公司的“小憩舱”和美国航天局的“NASA小睡文化”真的值得中国企业好好学习一下，把员工的健康放在首位，而不仅仅是剥夺员工的睡眠自由，忽视员工良好睡眠的重要性，导致越来越多的年轻人猝死。

比高薪更贵的是睡眠自由，别被这个物欲的世界迷惑了真相。

2.睡眠对于教育系统的影响

昨天的热搜“超80%中小学生睡眠时长未达标“，采访中讲到孩子早上6点就要起床，晚上11点才睡，目前睡眠不足对于青少年的成长发育具有深远影响，比如注意力不集中，学习效率低下，抑郁症，精神状况不稳定，自杀倾向等，这样的恶性循环对于父母和孩子来说都是一种伤害。

沃克指出，教育的目的是教育本身，以及在其过程中不要危及生命，那么现有的过早上学和作业负担过重正在以一种惊人的方式辜负我们的孩子。

中国式父母正在亲手摧毁自己的孩子，经常听身边的神兽宝妈给自己家的孩子安排的辅导课程表，密密麻麻的，给我的感受就是透不过气来了，连周末都不放过，上各种兴趣班，从早到晚。

近年来，青少年频出跳楼自杀，抑郁症等心理健康问题，真心值得虎妈猫爸们引起重视，而这些问题的出现跟睡眠不足有很大的关系。

高智商的父母应该懂得张弛有度和睡眠对于孩子的身心健康、记忆力、学习力和创造力所带来的的积极影响，这样培养出来的孩子既健康又聪明。

比孩子成绩更贵的是孩子的睡眠自由，别让孩子走在伤害的道路上一去不回。

3.睡眠对于个人的影响

如何睡个好觉？成为大家热议的话题，在这里，本书简单分享一下，总共分为以下几点：

1.每天固定的睡眠时间，比如晚上10点30分

2.睡前尽量不要摄入咖啡因或尼古丁和饮酒

3.保持室内幽暗凉爽，睡前洗个热水澡

4.锻炼有益，但不要在睡前2-3小时锻炼

4.睡眠带来的启发

以前人们常说，水果自由，财务自由等等，现在我才懂最贵的是睡眠自由，就跟时间一样，花再多的钱的也买不到，睡眠债无法偿还，累计到一定的量后，生命健康问题频出，比如肥胖，心血管，糖尿病等。

生命诚可贵，睡眠价更高。睡眠是健康三大支柱的基础，想要健康养生的朋克们除了饮食和锻炼，睡眠的力量才是重中之重。

在如今变化的时代，睡眠问题需要个人，企业，社会三合一相协调，共同协作找到一条适合人民作息工作的发展之路。

自律不等于自由，但真正的高手都懂得保护自己的睡眠自由，爱自己从睡眠自由开始。

愿你一夜好梦，爱自己多一点，晚安。