第一、向锻炼要健康
可曾记得当年感动中国的“暴走妈妈”?七个月走掉脂肪肝。
三高”人群不断增长已经成为严峻现实，各种亚健康，脊柱劳损、血液粘稠、血压问题不能不引起重视。
血液粘稠问题
目前血液粘稠的人群占七成左右。运动不足导致体内脂肪和糖分燃烧不充分，最终变成脂肪在血液内围堆积（高血压+高血脂+高血糖），另外，还会导致代谢机能下降，残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得粘稠。
血液粘稠主要有以下症状：
1. 精力不足
2. 女性痛经
3. 面色灰暗
4. 手脚冰冷
粘液粘稠会造成人体缺氧，而亚健康，甚至癌症与此密切相关。
血压问题
据统计，我国高血压患者人数高大3.3亿，我妈妈也有高血压。常见于40岁至50岁之间的人群，近年来有年轻化趋势，甚至20多岁的年轻人都患有高血压，是最常见的慢性疾病。对人体的心、脑、肾、肝等脏器带来巨大损害！更是心脑血管疾病的重要诱因。
长期坚持有氧运动能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。每周锻炼三、五次每次持续保持五十分钟 每次锻炼有氧运动+力量训练；要有节凑、不间断、周期性的锻炼。
常见的有氧锻炼有：跑步、骑车、跳操、游泳、走路、爬山、爬楼梯等；
力量训练：可以经常做平板支撑，举哑铃等举重活动，不仅让肌肉更有型，还能显著降低糖尿病患病风险。我们女人要加强四处的肌肉锻炼：肩背、腰腹、脊柱和臀腿。
第二、关爱自己，远离妇科疾病
疾病的三级预防：
三级预防：医院，看病进行治疗、
二级预防：筛查，检查有没有异常细胞
一级预防：疫苗，这样才能从源头根治
乳腺
乳腺健康：
1. 控制饮食结构
2. 控制情绪
3. 参加有氧运动、
4. 合理的运动
5. 胸部肌肉锻炼可以左右手拍打胸部
我自己是会定期去美容院做SPA保养按摩，可以加强循环，刺激淋巴，疏通乳腺。
宫颈
宫颈癌是最常见的恶性肿瘤之一，发病率位于女性肿瘤的第二位。
宫颈癌是全世界女性中第三大常见的恶性肿瘤：每年，52.8万名妇女患上宫颈癌，每年26.6万名妇女死于宫颈癌。中国估计每年有近10万人患上宫颈癌，占世界总数的1/5。
对于宫颈癌的预防，我个人的选择是去香港接种了HPV9疫苗，生产商-美国默沙东公司。一共接种三针，半年内注射完毕。
现在全球上市的HPV疫苗有三种：
二阶：接种对象9-45岁
四阶：接种对象20-45岁
九阶：接种对象16-26岁
预防癌症，定期检查很重要：80%的宫颈癌前病变可以通过早期发现、早期治疗达到治愈。
提倡：20岁以下的女性要定期妇科检查；20岁以上的女性至少坚持每年一次妇科检查。
另外：世界卫生组织倡导健康的生活方式：
1. 合理膳食
2. 适量运动
3. 戒烟限酒
4. 心理平衡
运动不仅可以增强体质、预防各种疾病，还是情绪最好的润滑剂，为了自己的健康必须常年坚持健身。并且保持每年一次的身体检查！
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另外：我们的身体具有良好的自愈能力，拥有强大的自愈系统。人体的自愈系统以免疫系统、神经系统和内分泌系统为主。当人体的这种自然自愈力下降时，就出现了疾病和衰老，所以增加人体自愈力是修复疾病的关键。
更要摆脱“对药物的依赖”，俗话说：三分治，七分养。可见养的作用特别重要，这种养包括充足的休息和有规律的生活。所以，我们要有充足的睡眠，合适的运动，药补不如食补，我们要营养均衡，还要保持良好的心态！
线下冥想活动
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