[主题]：体会和表达感受
[片段来源]：拆解片段来自《非暴力沟通》P.38/39
【R：阅读原文】
我在美国学校学了21年，却想不起有什么人问过我的感受。人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的“正确思想”。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
9岁那年，有一天放学后，几个男孩在校外等着打我。我躲在教室不敢回家。老师发现后，叫我离开学校。我说我很害怕，她教训说“男孩子不要胆小怕事。”几年后，作为运动员，我的感受更显得微不足道。教练们特别看重运动员“全力以赴”的精神——即使身体经受着剧痛，也要继续比赛。有一次，我的手腕骨折了，没有接受任何治疗，忍痛打了一个月的棒球。
在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说：“我觉得在晚上不该这么沙滩大声。”我提醒他，虽然他用“觉得”这个词，但他表达的是看法而非感受。我请他再试着表达感受，这一次，他说：“声音太大了就会打扰到别人。”我向他解释，这依然是看法而非感受。他想了想，斩钉截铁地说：“我没什么感受！”
很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。根据我的观察，对于从事律师、工程师、警察、经理等职业的人来说，尤为困难——表达感受与他们的职业形象相冲突。在家庭中，如果家庭成员无法表达情感，那是很悲哀的。西部乡村音乐的代表人物瑞芭·麦克英特尔在她父亲去世后写了首歌：《我所不知道的最伟大的人》，这首歌引起许多人的共鸣——他们渴望与父亲沟通情感，却又做不到。
【I：用自己的语言复述原文】
无论何时、何地，何种情景，你内心都会有这样或那样的感受。尝试去体会它，表达它。表达“感受”比表达“想法或观念”，会让沟通变得更容易、更顺畅。
无论是职场人士，还是家庭成员，我们很多时候有着强烈的感受，我们渴望体会并表达感受，也希望有人同理我们的感受。
可现实中，我们更多的关注“想法”和“观念”，很少有人鼓励我们倾听自己的内心，关注我们的感受。但这并不表示我们不需要表达感受。西部乡村音乐的代表人物瑞芭·麦克英特尔在她父亲去世后写了《我所不知道的最伟大的人》，这首歌之所以引起许多人的共鸣，正是因为它唤醒了他们与父亲沟通情感的渴望。这份渴望积压在他们内心已久，只是没有被识别和表达出来。是歌声诉说了他们的心思。
没有被识别和接纳的“感受”或多或少会让我们感到痛苦、悲伤、无助。
就如那个9岁的小男孩，因为害怕等在校外要打他的“校园凌霸”，而老师没有同理到他表达的“害怕”，只是告诉他不要胆小怕事。此时此刻，这位9岁男孩内心里真的会升起一股力量去勇敢面对吗？我想没有，他仍然还是很害怕，因为他“害怕”的情绪没有得到同理。
如何学会体会并表达我们的感受呢？
这需要我们倾听自己，去有意识地关注我们内心的诉求。
当我们能够体会、识别内心的情感诉求，我们可以用一个词来形容它，并把它表达出来。这个词就是形容“感受”的词，比如：气愤、喜悦、高兴、快乐、悲伤等等。
学会体会并表达我们的感受的确不容易。我们往往很清楚自己心里的想法是什么，却捕捉不到内心的感受。那么，你可以把那些形容感受的词汇都列出来，对照着感受词汇表，有意识地去识别自己内心到底有什么感受。如果仍然觉得困难，也许参加专门的工作坊是个不错的选择，刻意练习会帮助我们学会体会并表达感受。
【A1：链接自己过去的一次经历】
表达“想法”而不是“感受”让沟通氛围变得异常紧张的例子似乎比比皆是。即便接受过专门训练的人，有时候也会习惯性地发表自己的看法、想法，而不是感受。
8月以来，儿子的暑假作业都没怎么做。每天晚饭后到睡前的约三小时，儿子大多是听歌、看书，基本没有学习。我很担心他作业写不完。直到上周一晚上，我没忍住，就对儿子说“你每天晚上三个小时的自由支配时间，我希望你至少花一个小时来写暑假作业”。
儿子眼神里带着些许的质问和委屈，看了我一眼，一时没有说话。
反思：如果我能先倾听一下自己的内心，就能体会到我可能是有些担心，也有些焦虑。我可以平和地把这种担心表达出来，而不是把我的想法强加给儿子，我和儿子的沟通就会变得愉快而高效。
【A2：如何应用这个知识点】
背景：儿子26号已经开学了，开启了意义非凡的初三生活。在当前“考高中比考大学还难”的形势下，作为初三学生的父母，内心承担的焦虑和压力不必学生本人少。
目标：8月28日至9月3日，我将利用一周的时间，有意识地去体会内心的感受，并表达出来。
行动：
1.8月28日起坚持一周，每天早起后和睡前各花5分钟冥想，通过和自己对话，体会内心的感受，并将这种感受描绘出来，写在日记里。
2.对于接受过专门的情绪管理训练的我来说，在找“感受”时已不需要列出感受词汇或导师的引导。所以，我只需要去有意识地连接自己的感受，用书写的方式去接纳它、表达它。
3.一周刻意练习结束，我可以将一周的感受及其变化，和孩子爸做一次专门的沟通，相互倾听彼此的感受。
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