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20期1组株株儿第三周第一次作业

20期1组株株儿第三周第一次作业

作者: 株株儿 | 来源:发表于2019-04-13 10:52 被阅读0次

    【主题】:沟通前提是感受自身的需要

    【片段来源】:拆解片段来自选马歇尔·卢森堡《非暴力沟通》P47

    R:阅读原文】

    非暴力沟通强调,感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待,以及对他人言行的看法,导致了我们的感受。

    听到不中听的话时,我们有四种选择。

    第一种是认为自己犯了错。例如,有人气愤地说:“我从没见过像你这么自私的人!”这时,我们可能会自责:“哦,我没有考虑别人的感受,真是太自私了!”这会导致我们内疚、惭愧,甚至厌恶自己。

    第二种是指责对方。这时,我们也许会驳斥对方:“你没有权利这么说!我一直都很在乎你的感受。你才自私!”在争吵时,我们一般会感到恼怒。

    第三种是了解我们的感受和需要。这时,我们可能会发现我们有些伤心,因为我们看重信任和接纳。

    第四种是用心体会他人的感受和需要。这时,我们也许就会想“他伤心可能是因为他需要体贴和支持”。

    通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法,我们不再指责他人,而承认我们的感受源于自身。

    I:用自己的话重述原文】

    WHAT:当我们听到不中听的话的时候,我们可以了解自己及对方的需要和期待,避免对他人的指责和对自己的自责。

    WHY:我们的感受源于自身的需要和期待,没有得到满足的需要和期待,会演变成外露的情绪。

    HOW:

    第一步:表达感受:我们可以通过“你做了(说了)………,我感到……”这种表达对方的言行对自己造成的感受。

    第二步:表达需要:通过“我感到……,因为我需要……”,清楚地表达自己的需求。

    WHERE:家人、朋友等需要我们体谅的对象

    A1:描述自己的相关经验】

    最近工作很忙,每天累得都不想说话,有天晚上回家,发现老公照常把菜洗干净切好之后就放在台面上,等着我回去炒。当时心里很生气,觉得老公一点都不体谅自己,工作那么忙,累到都不想说话,别说做饭了,连饭都不想吃,但是他还是等我回去做饭。当时就很生气,说:你就不能自己你做饭吗?然而不明真相的老公,一脸懵逼,最后相互怄气。

    反思:其实我生气的并不是他没做饭,他也不是不会,而是他没关注我最近的状态,觉得他忽视我了。

    A2:我的应用(目标与行动)】

    这种忙碌的工作状态估计还会持续两周。如果下一次,再一次发生这样的情况,我可以开诚布公地说出我的感受和我的需要。

    我可以说:“老公,最近这段时间我工作都很忙,回家状态也很不好,你还是等我回来做饭给你吃,我觉得你没有关注我的状态,因为我觉得你忽视我了。我不但需要休息,我还需要你对我的关心。”

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