全年情况
2023年从2月开始，全年共181天轻断食，占工作日（250天）72%，占全年（365天）49.5%。
对这个结果挺满意的，毕竟第一年尝试，且少了一个月，明年会更好。
经验及感悟
1
知道轻断食的重要意义，我看了很多课程、论文、书籍、科普视频等，写了两篇相关的文章，彻底把轻断食的益处和操作方式弄明白了，强大行动力就有了。
2
当演变成习惯的时候，做起来非常轻松，在我大部分的日记里都写着“轻松无压”，所以在一开始，一定要逼迫自己，让其成为习惯，接下来就是自动驾驶了。
3
要容错的机制，我是周一到周五，周末随意，利用工作日的节奏轻松做到轻断食，周末休闲，意志力薄弱，同事也是可以放开吃，周一到周五不能吃的随意吃，欲望得到满足后，下一个周期更容易执行轻断食。
4
要持续追踪执行情况，我把青钻石当做刻意练习，还专门写刻意练习报告，即我每天都会在日记中记录自己的实践情况，在写的过程当中，有反馈、有督促、有激励。反馈是知道自己执行的如何，情况不好的就起到督促的作用，情况好的就起到激励作用。追踪这一动作非常关键，很多的践行失败，就是因为没有追踪反馈机制。
5
有时候正餐或者周末，会胡吃海塞，但我从来不担心自己会超重，这种感觉很爽。
6
轻断食能够给我建立一些信心，比如一周我完成了5天的轻断食之后，是有满满的成就感和自豪感。在断食日里的禁食时间段里，拒绝住别人的劝食和投喂，也会有满满的优越感。
7
因为轻断食，我每天早上10点才吃早餐，每次我都是白开水泡纯麦片，有时候吃个水煮鸡蛋，或一包每日坚果。每次同事看到后都非常的惊讶，你为什么能够吃得下白开水泡麦片？我一般解释会说，习惯了呀，也挺香的。但其实我知道，是我长期轻断食之后，身体更能接受清淡的味道，有时我吃清水烫蔬菜，这样其实更健康，也更加能够品尝到食材最原始的味道。
一些轻断食日记
2023.2.26
李笑来对糖对身体的影响，更加强化我不吃糖的动力，一是衰老，二是糖尿病。
2023.4.1
自从台历可视化后，就在这没记录了
2月26日之后，轻断食用台历记录，成功当天就画一个❌。
2023.6.7
台历记录并不全，只记录了是否轻断食，没有记录具体的食物
2023.6.26
转眼就5天没记录了。
就像巴菲特说的：“有好得异常的年份，也有差得异常的年份”，同样，任何践行都有状态很好和很差的时候，正视波动，认为波动是正常而非异常，持续保证不断即可。
5天没有记录又如何，这五天就是比较糟糕的时候，这不，迎来了好的时候。
2023.6.30
周末总是最开心时刻，随意吃，但是两次的吃饭都让自己撑得难受，一是全聚德不想浪费，二是肉饼确实好吃。下次再好吃也要适可而止，否则伤害的是身体。
2023.7.7
成功，晚上吃了2个叉烧包就去打球了，回来很饿，心理有过挣扎要不要去喝糖水，后来告诉自己都到这个点了，千万别前功尽弃
2023.8.16
越来越有一种体会，除了正餐，其他的食物都是多余的，晚间打完球回来很饿，但是什么也不想吃，对食物的欲望逐渐减退，隐约感觉到这是一个持久的变化，我归因为轻断食和戒糖的影响。不吃为好。
2023.9.1
周五，失败，“苏拉”台风，晚上值班吃了东西，主要是因为觉得自己太瘦了，但其实不是我的体重还是132，还不到130呢。
2023.10.16
差点失败，想到10月到目前为止完成率低得可怜，我便要咬着牙坚持了，不然打球回来非常饿，很想吃。
2023.11.27
加油呀，今天坚持到了晚上竟然破防了，忘了自己承诺要把11月的最后几天做好，至少有数据漂亮。不过确实有点疲惫，尤其是遇到加班的压力。
2023.12.11
早已成习惯，毫无压力。
changelog：
日更第61/100篇，2023.12.29耗时45min
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