养生/低头族的福音

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手机，现代人的重要标志，人手一部越来越先进越来越万能，人群中不低下头看看手机，就觉得孤独的像个外星人，没有智能手机的简直就是异类，像最近手里一步诺基亚的朴树（帅的有个性）。然而这低头族面临最大问题就是日益加重的颈椎问题。半躺在床上看书、玩手机、地铁低头族、上班电脑族，半小时左右脖子会有酸痛

颈椎隐患自我排查：

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手握拳头，中指骨节反应了颈椎状态。中指骨节圆润饱满平的，中间可能有微微的一条缝左右均匀是好颈椎；如果骨节不圆润或者不对称一侧凸起等情况，反应颈椎已经出现问题，一定要重视起来，这表面颈椎可能存在的变形。

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如图：颈椎生理弯曲是正常的，如果弯曲消失，表明颈椎由于长期低头，产生了不正常的变形。不正确姿势时间久了颈椎曲度消失了，脊椎两侧的肌肉长期受到牵拉处于紧张状态，脊椎就会酸痛、疼痛，也是骨质增生，压迫血管、神经导致不适。

脊椎不适大致分为三类：

1、头晕头痛，椎动脉型脊椎病。2、手臂麻木，神经根型，代表压迫了神经。3、脊髓型，情况危险，建议去医院看医生。没有明显三类症状也不代表正常，常常是亚健康症状，也需要防患于未然，需要提前做足功课改善。

怎么改善？

穴位调节

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一、落枕穴

一个快速改善脊椎疼痛，速效落枕点。早起脊椎不舒服可以按揉这个穴位，调理的及时对落枕会有快速的改善。变形中指附近有个相关穴位落枕穴，食指和中指的指跟之间凹陷处，坚持按摩也会对脊椎病有明显改善。按摩手法：用另一只手的拇指切住穴位用力按摩，产生酸痛、酸胀的感觉确定位置上下稍微移动，找到疼痛最明显的点，最痛最酸最明显落枕的人或者脊椎不舒服的人很好找到，在穴位上持续用力，保持酸痛落枕者大概一两分钟，按揉完稍微活动一下当时就会有缓解。

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二、后溪穴

专项于改善脊椎病和肩周炎的穴位。穴位属于小肠经脊椎和肩膀，改善肩颈问题十分有效。在手掌侧面小鱼际处，手弯曲握成拳头，看到小指头拳面凸起小肉揪，也是感情线的外侧尽头。找准穴位按摩，酸胀感觉，离穴不离经，大致位置也是相当有用的。

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按摩的两个手法：1、敲打小鱼际，双手聚在面前，手肘高于心脏，手心向内使小鱼际相对两只手小鱼际相对互砍，每天在下午一点到三点至少击打两百遍，效果最佳。2、砍完后，两只手小鱼际靠在一起相互摩擦两百遍把小鱼际磨得很热，这个过程有效激活小肠经改善脊椎疼痛。

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改善脊椎疼痛秘密武器：坊间流传红豆袋，把红豆缝进布袋，微波炉打热温敷颈部，是很好的方法改善脊椎疼痛。中医讲究的气血经络规则，气血得温则行；通则不痛。如果把红豆换成重要会更加有效。厨房里可以找到的两样最常见食物同时也是中药可以活血化瘀，改善脊椎问题。盐（海盐，大粒的粗盐，可以储存热量）小茴香（微微孜然味，活血通络改善骨质增生类问题）各半斤制成布袋。每次喷些水把布袋打潮，微波炉加热两三分钟，温度合适后温敷二三十分钟，每天一次坚持两三周，可以改善脊椎痛！

没有明确的瑜伽动作真对脊椎，但是很多肩颈瑜伽动作都有改善颈椎病的效果。很多人发现颈椎不舒服，会自己擅自增加运动，比如健身房，出现咯吱响，这样很危险，不建议长期坚持，也不建议左右旋转。

可以上下转，导引术中，仙鹤点水可以改善颈椎问题，是一种颈部上下伸缩运动，即用下巴带动自己的头部画竖的圆圈。下巴向内收、向上、向前、向下反复画圆，这个过程给脊椎做了牵引和伸展，可以很好顺着脊椎生理构造区调节。

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检测：摸一摸脊椎后面的皮肤，正常应该是薄薄一层的皮肤很好捏起来。如果你的皮肤很厚是捏不起来的鼓包，（简单来说脊椎骨质增生长期磨损皮肤，皮肤自我保护就出现茧子局部皮肤越来越麻木，以后可能还会有麻木的感觉）也有人成其为“富贵包”。这代表气虚瘀滞，由于气血不通引发的。

一起学习：山式

找一面平整的墙后背贴在墙上，双手举起来做投降状。注意：大臂和腋窝打开角度是九十度；大臂和小臂打开角度也是九十度；腰椎、脊椎、两肩、两手都贴紧墙面，坚持五到十分钟，开始几分钟后，肩背位置酸胀热，表面肌肉群开始启动，发挥作用，动作非常简单，但是需要长期坚持。早晚各一次效果更加哦！

1、改掉不好的习惯2、按摩落枕穴、后溪穴3、坚持山式4、制作小盐包四者相集合。

脊椎是大脑和身体链接的桥梁，脊椎出现问题身体得到大脑的指令减弱，大脑得到血液的供养也会变低。改变颈椎问题，使大脑身体配合更加和谐！帮朋友看看是不是有脊椎问题，如果有，属于哪一类为问题。脊椎病万病之源，带来很多问题，治愈刻不容缓！