《理解拖延，掌握和自己谈判的3种艺术》学习笔记

基因、社会诱因和自我评价互相作用，拖延症就像干柴烈火遇上大风，越演越烈。

而真正对我们造成伤害的，不仅是拖延的后果，还包括后续的“情绪税”——有人是拖延之后特别自责；有人是贴上标签以后释放（原来是因为我有病，不治了~~）——这些负面情绪，危害更大。

其实对于拖延这件事，我们不是不够理性，而是应该再感性些。下面是和拖延症正确玩耍的3种感性姿势：

1、接纳。对于拖延，最好的策略，是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。

2、试着和自己讲条件。别当法官，试着当个谈判员。给自己设定一个执行意图：“if我拖延了，then我就好好享受拖延20分钟”。你再享受中浪费的时间，并不是浪费时间。然后：“if我已经拖了20分钟，then我就工作5分钟”。

3、尝试向拖延请教。试试“心理位移”的自由书写方式。比如，第一行你可以这么开头：我开始拖延，是因为……这教会我……；然后第二次换第二人称：你开始拖延，是因为……你学习到……。写完后你就会慢慢理解拖延背后的很多心绪，情感上也能理解了。