理解推延 与自己达成愉悦和解

【今日精华】2017年1月17日

今天《超级个体》里讲到了“理解拖延，掌握和自己谈判的3种艺术”这一话题。

我印象深刻的是三个和拖延玩儿的方法。首先是接纳，“你又来了拖延，老师好！”；其次，试着和自己讲条件；第三，尝试向拖延请教。我的理解：首先是面对现实、保持涵养，然后温柔待己，智慧地与自己谈谈，找出行动的切入点，比如先玩儿20分钟，再专心学习/行动/练习5分钟，这其实是培养自己全神贯注、集中精力习惯的一种方式，也可以更合理地有效利用注意力。向拖延请教呢，意味着主动地深入思考和自我学习能力的培养。

学着感性一些，接纳拖延、哄哄拖延，用自由书写的方式向拖延学习，是与拖延和解的第一步。

理解推延 与自己达成愉悦和解

图片来源：得到《超级个体》专栏

【我要践行】用心理位移的方式，从不同站位上分析我的一个真性拖延“快走健身”。

我开始拖延，是因为：1 快走健身的目的除了健康之外，其实主要是为了瘦身、减到理想的体重，而意念中知道“那不是一件容易的事、不可能在短期内实现”，所以信心不足，开始践行的动力不大。2 一些瘦身产品，或类似“必瘦站”等按摩、拔罐减肥的广告，也会偶尔使自己觉得，也许还有更轻松、快速的瘦身方式，对“快走锻炼”产生拖延，重视程度不够。3 目前，工作、学习、生活状态都比较安逸，好像没有“想瘦”到特别迫切的地步，加上曾经试过几周效果还不错，所以觉得可以慢慢来，遇到北京经常雾霾天气，就拖延下来。

我学习到了：1 减肥产品和按摩、拔罐等瘦身想法是妄念，大量实例告诉我们，“管住嘴、迈开腿，持之以恒地规律运动”是放之四海皆准的朴素瘦身方式，应该践行这一认知。2 媒体工作的特殊性，有时会主持活动或出镜报道，而瘦一点的形象，无疑更赏心悦目，所以从敬业的角度上讲，要引起足够的重视，开始行动起来。3 不要目标太高、不切实际，只要开始了，订一个合理的"if, then"计划，哪怕一周快走1-2次，关键是先执行、养成规律运动的习惯。

你开始拖延，是因为：1 你没有足够重视，其实大家都知道瘦一点更上镜，除了内在涵养、表达内容的丰富性等，形象也是非常重要的一个因素。2 你有点儿懒，从思想上被“认知吝啬鬼”的大脑左右，幻想也许有一天，不知怎么，就突然瘦到了“理想的体重”。3 你没有认知到“积累”对瘦身的重要性，就像你的中英文有声语言表达能力，是因为热爱而践行了多年的持续练习，才有了被不断被邀请配音、帮助学员纠正英语发音等社会价值，而“运动健身”，你知道好，但迟迟没有持续践行，没有“积累”，就无法“循序渐进”。“不积跬步，无以至千里”。

你学习到了：1 用"if, then"列出走路健身的具体执行意图。2 假想你已经瘦身到理想程度，工作方面会有哪些新的机遇，用“甜面包、热汤”模式鼓励自己。3 哄哄自己，开始快走一小时后，给自己一个放松、愉悦的奖励。

她开始拖延，是因为：1 她的认知有偏差，尽管曾经从刻意练习热爱的事情中受益很多，但由于热爱的事情做起来无需心理推动，所以属于“无意中的收获”，没有深刻理解“积累、刻意练习和功不唐捐”的概念与意义。2 她没能把在工作与学习中应用的“确定大目标、细分小目标”的好方法，迁移到“快走瘦身”当中，比如希望“瘦20斤”，那么先细分小目标，从“瘦3到5斤”开始。

她学习到了：1 过好人生，需要用智慧找到“方向感”，用勇气保障“执行力”，“快走锻炼”也是一样的，有了“想瘦的方向感”，就要真的开始规律性运动，才算开始保障“执行力”。2 面对现实、勤于思考，接纳“坚持运动”是不容易的，然后用“细分目标”的方式切入，哪怕运动15分钟也比不运动强。3 如果雾霾天就在空间大的室内走，或者做几组keep，或者重拾以前学习音乐专业时热爱的“民族舞蹈”等，关键是真的行动起来。