【视觉笔记】
【主题】这条笔记是关于什么的？
这条笔记教会我们正确理解拖延，掌握和自己谈判的3中艺术策略。
【信息】这条笔记讲述了什么内容？
我们每个人都有拖延的基因，而且现代社会的状态也会影响我们拖延。
3个策略：
1. 接纳
对于拖延，最好的方式是接纳。接纳自己的真实状态反而有利于你放下焦虑。
2. 试着和自己讲条件
还记得我们之前提到过的WOOP吗？
启动你的如果······就······
如果我拖延了，那我就享受20分钟拖延，然后再·······
如此循环几次，你就可以做你本应该做的事情。
3. 尝试向拖延道歉
请教也是要给好方法，你可以试试“心里位移”的自由书写方式。
第一行，你可以这么开头：
我开始拖延，是因为······这教会我······
然后写完以后，另起一行写同一个事情，不过这次要换第二人称：
你开始拖延，是因为······你学习到······
然后写完以后，再另起一行，这次用第三人称写这件事：
她开始拖延，是因为······他学习到······
写完你就会慢慢理解拖延背后的很多心绪，情感上也能理解了。
总之，你得学着感性些——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没有了。
【思考】这些信息告诉我们什么结论？我是如何看待它的？
对于拖延，最好的策略就是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步，否则你会越来越焦虑，然后就变成了抗拒和逃避。
【行动/反馈】我可以针对它做些什么？
我可以用来分析一下我最近拖延的事情
【钩子】我可能用在什么场景中？用什么关键词可以搜索到这个知识点
如何对抗拖延
【出处】它的出处是哪里？
《超级个体》理解拖延，掌握和自己谈判的3种艺术 13-2
【时间】我是何时何地读到它的？
2019年7月19日
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