一、<实践事项（Do）>
把本讲的内容分享给他人听。
二、<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
（1）大脑在工作中非常耗精力，更加需要间歇性休息
（2）看剧并不能让大脑休息，只是能减压。我之前是一直把看剧当做休息的，虽然我自己也没觉得看完剧自己感到轻松，而且很容易看得停不下来，浪费时间
（3）工作中大多使用的都是左脑（负责逻辑、语言等），而一些创意性的灵感都是源于右脑。所以发展右脑的活动（练习画画，乐器等），既可以休息大脑，也可以掌握一项技能等好处。
（4）运动可以产生大脑的“肥料”：BDNF。健身=健脑。
2.本讲第1部分（放松中思考）的A1与A2：
•A1：
（1）因为经常性的拖延，所以工作或者学习中，都是堆积了很多的任务之后，我才会集中完成。这也就导致了我一般都是持续性高强度的工作，并且都是舍不得休息的。任务完成后会有一种虚脱感，有时候需要好几天才能够恢复过来
（2）没有想到有间歇性休息的工作的例子
【A1回答】
•A2：目标：工作或者学习时，注意间歇性休息
行动：1.合理安排任务进程，分阶段性完成，而不是一次性完成
2.设置90分钟的闹铃提醒，有意识进行休息
•明天的日清单中，你准备增加哪些休息？
1.有意识多喝水 2.补充间食 3.起身活动活动
3.我的疑问(如有) ：因为之后我的工作基本都是团队工作，在工作时间很难离开工作的环境，在这种情况下，有哪些可以让大脑休息的方式？
4.其他想说的话(如有)：
三、<练习·RIA便签法>
【R·阅读原文】
•几年前，《快公司》杂志采访过数位成功人士，询问他们如何避免高强度压力下工作的过度劳累，几乎所有人都提到了定期更新精力的方法。发明了交互式电视的温克传播公司董事长维尔德罗特发明了一套自称为“猎狮”的活动。“我‘潜伏’在办公室里，问大家手头上都在忙些什么，与平日不太交流的员工增进感情。‘猎狮’能让我放松下来，哪怕仅仅30分钟，也能让我从迫在眉睫的日程中短暂离开。我从来不会过度劳累，因为我不会让自己工作到那种程度。你必须要控制好自己的节奏，留出时间休息……时间是一种有限的资源，我们也应该有限度地索取。我将时间当作机遇，一个决定资源分配的机会。”
I:1.多位成功人士表示定时更新精力有利于避免工作中的过度疲劳
2.一位公司董事长发明了一项“猎狮”的活动：在办公室里与员工进行简短的交流、增进感情。这项活动能使他从迫切的日程中短暂离开，恢复精力
3.时间虽然有限，但也要合理利用，留出休息的时间，恢复精力，避免过度劳累
A1：以前工作时，尤其碰到比较困难的任务时，总是“一鼓作气”地完成，不会让自己休息。虽然完成后很有成就感，但是自己通常处在“虚脱”的状态了，需要很久才能恢复精力。
A2：目标：在进行困难任务时，有意识地暂停，休息，补充精力
行动：准备进行困难任务时，设定闹铃，每90分钟响铃一次，提醒自己休息
网友评论