今年我get到的关键词是:“知足常乐”、“健康平安”、“自我抚育”、“执行力”、“自律力”、“顽强的生命力”。
下面我们用情绪稳定四宫格方法来整理和回顾，并复盘总结一下:
A:感受
①情绪低落，略感抑郁，有一点不开心
②精力不佳，略感疲倦，做事打不起精神
B:原因
①身体方面:因为生病了，精神状态有些不好
②学习方面:时间安排过于紧凑，不能较好的完成学习任务
③情绪方面:有些心理内耗，但是还是能够调整好心态，问题不大
④生活方面:能坚持早睡，但无法早起，清早起床昏昏欲睡
⑤人际关系方面:习惯了独处，性格有些孤僻、内向
C:接纳自己
①时刻告诉自己:我是一个非常棒的女孩，值得拥有这世界的美好。
②坚持运动，一日三餐按时吃饭，把身体调养好才是最重要的。
③一般都是7点多起床，那就没必要逼自己5、6点起床，顺因着自己的生活作息规律，晚上22点提前早早睡觉，白天才能精神充沛。
④学习任务不要太过繁重，适度适量就好，科学安排时间，给自己放松、玩耍的时间，劳逸结合，才能持续下去。
⑤可以多多联系家人、好朋友，微信聊天，打电话都可以，维系一份感情，需要真诚相待，互相包容，用心经营，这样感情才能长久。
⑥感恩生活，多肯定、激励、鼓舞自己，告诉自己，这个世界美好的事情太多了，要好好照顾自己，享受生活，并深深坚信:只要活着，就有希望。
D:行动
关于学习:
每日根据微习惯原则设定微目标，比如：每天看书2小时，读10篇文章，每日复盘，看新闻30个分钟，看一集Ted。
做到制定适合自己且能做到的计划或目标，这一点真的很重要。
2022年，完成25本书的阅读：
1、《内在自信》【英】曼迪·霍尔盖特
2、《把时间当朋友》李笑来
3、《如何停止不开心》【美】安德烈娅·欧文
4、《在你们离开之前》毕啸南
5、《你的美貌不敌你的热闹》万特特
6、《我的天才女友》【意】埃莱娜·费兰特
7、《新名字的故事》【意】埃莱娜·费兰特
8、《失踪的孩子》【意】埃莱娜·费兰特
9、《离开的，留下的》【意】埃莱娜·费兰特
10、《被讨厌的勇气》【日】岸见一郎 / 古贺史健
11、《平凡的世界》路遥
12、《当你自律自控，才能又飒又爽》梁爽
13、《当你又忙又美，何惧患得患失》梁爽
14、《抱住棒棒的自己》徐慢慢心理工作室
15、《过了二十岁，要有瘦一辈子的本事》万特特等著
16、《奠基者》易中天
17、《青春志》易中天
18、《从春秋到战国》易中天
19、《我开始喜欢自己了》【英】查克·马林
20、《小妇人》上部【美】露易莎·梅·奥尔科特
21、《小妇人》下部【美】露易莎·梅·奥尔科特
22、《如何写出一篇好文章》【日】山口拓朗
23、《飘》【美】玛格丽特·米切尔
24、《基层女性》王慧玲
25、《女孩别怕》田静
2022年，看了20部电影：
1、《贱女孩》
2、《新神榜:杨戬》
3、《激战》
4、《深夜食堂》
5、《奇迹·笨小孩》
6、《沙漠之花》
7、《楚门的世界》
8、《小公主》
9、《实习生》
10、《天堂电影院》
11、《阳光姐妹淘》
13、《少年的你》
13、《送你一朵小红花》
14、《花木兰》
15、《小妇人》
16、《女王》
17、《三生三世十里桃花》
18、《律政俏佳人》
19、《公主日记1》
20、《公主日记2》
2022年，我写了80篇复盘和感恩日记，更新文章15篇，约12万字。
关于运动:
①每天饭后走2小时。
②用薄荷健康app记录饮食情况。
③饭后不躺不做，至少站立30分钟再休息。
④小碗盛饭，不吃或者少吃零食，每日摄入热量保持在1000 千卡左右，消耗热量大约500千卡。
⑤早餐控制在300千卡以内，午餐控制在350千卡左右以内，晚餐控制在250千卡以内，加餐控制在150千卡以内。
⑥饭前如果太饿了，先多喝温水和汤，再尽可能吃蔬菜和低卡食物。
关于精力:
①保持8－9个钟的睡眠时间
②适度的看看电视剧／电影／综艺／纪录片，给自己留一段玩耍娱乐的时间。
③可以刷刷有趣的小视频，或者微博，让身心保持轻松、愉快的状态。
④多读读有意义、有价值、有三观的优质文章，如知乎、公众号、简书、豆瓣、今日头条里的美文。
⑤每天都可以看看新闻，了解时事，多思考，多观察，多总结。
关于生活:
①做好一日三餐，可以在网上(如微信小视频；微博；小红书；下厨房、掌厨、香哈菜谱等app等)学习如何做营养、美味又精致的美食。
②勤洗衣、勤洗澡、勤洗头，保持个人清洁卫生。
③经常打扫卫生，整理房间，勤扔垃圾，保持居住之地整洁、干净。
④养成一些好习惯:比如①每天喝1500ml水；②饭后漱口；③早、晚擦身；④早、晚认真洗脸、护肤；⑤睡前涂唇膏；⑥擦护手霜；⑦早起一杯温开水；⑧每天吃一个水果；⑨用薄荷健康app记录饮食情况；⑩勤泡脚。
关于社交:
①多多联系家人和好朋友，和她们聊聊家庭日常琐碎，生活中的小确幸，增进感情。
②多和微信群里的朋友们互动，交流，发言，分享学习、生活日常。
③好好经营朋友圈，认真分享美食、美景，美图，文章，音乐，读书笔记，早睡早起、运动、复盘打卡。
④找到同频的小伙伴一起互相监督、打气。
2023，又是新的一年，希望自己能够继续活蹦乱跳地生活。
感恩遇见，感谢生活，共勉！
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