1、真正的优秀要发自内心,在追求优秀的过程中,你不会觉得那么委屈,那么辛苦,而是享受追求优秀的过程。(导读P6)
2、讨好,会压抑一个孩子的生命活力,这种情况下的优秀是以透支未来的生命活力为代价的。(导读P13)
3、愿你能够从现在开始,不再讨好,为你自己而活,忠于自己的内心,活出自己的优秀。(导读P15)
4、只有当我们能看见自己内在的创伤、匮乏与动机时,我们才能深深地理解自己。(第一章P19)
5、当你把自己当作一个人时,你会体谅自己正在经历的辛苦,也许你会对自己手下留情,而不是一味地鞭策自己。(第一章P21)
6、不被触碰、未被处理的痛苦不会被人的无意识遗忘,它们可能会搅得人心神不宁,烦躁失眠;它们可能在心里生根发芽,日益影响人们的生活,让人无法忽视它们。(第一章P22)
7、请相信自己,你的内在无意识也会带领你穿越黑暗,到达黎明。愿你能看见自己的勇敢。(第一章P23)
8、成为真实的自我,意味着我们要承认自己的需求,承认我们对他人的需要,以及去他人的恐惧。唯有如此,我们才能找回内在的力量。(第一章P25)
9、看向自己的内心,就是在给予自己爱;看见自己的痛苦,就是在爱自己;对自己的感觉更好一些,对自己的无能为力更包容一些,就是在爱自己;看到动态成长的自己,看到自己的坚强与努力,看到自己的局限与脆弱,也是在爱自己。(第一章P26)
10、恐惧就像一个幕后操盘手,催促着人在不清不楚的情况下做出很多让他人满意的事情。(第二章P35)
11、当我们不再疲于应付内在的恐惧与焦虑时,就会发现:生命中有更多美好的事、更丰富的可能、更大的意义,在等着自己去探索和体验。(第二章P38)
12、只有从过往的历史反思,在当下的痛苦中警醒,才能看穿虚幻的“希望”,真正地突破“强迫性重复”。(第三章 P47)
13、生活不会辜负善于思考和觉察的勇者。(第三章P47)
14、因为内疚去讨好,其中有一种强烈的补偿心态。(第四章P56)
15、改变并不容易,但非常值得。(第四章P58)
16、我们一生都在经历成长,若此刻没有准备好,就再花一些时间,不用太着急。(第四章P58)
17、只要自己决定面对,决定开始,就会产生强大的力量,改变就会慢慢发生。(第四章P58)
18、当你把自己命运的掌控权拱手让出,与他人共生时,你付出的代价就是,让对方决定你的生死。(第五章P66)
19、一个人给自己的最大礼物就是爱自己,尊重自己。(第五章P67)
20、如果看到痛苦的价值,痛苦会变成礼物;如果忽略它的价值,总是逃避它,那么它就只是痛苦,并且会累加。(第五章P67)
21、偏执状态的好处之一就是不用面对丧失感,不用去悲伤,这种状态下的人感受更多的是愤怒。要想真正摆脱悲伤,就要看见自己的丧失,这是必要的。(第五章P68)
22、悲伤与无力常常相伴而生。请你学会用温柔的、不带评价的、关怀的态度,接纳自己的悲伤与无力,告诉自己:虽然世界不是完美的,我也不是完美的,但这并不意味着我没有为自己争取快乐与幸福的能力。(第五章P68)
23、最深的孤独,是和自己的内在世界失去了连接。(第六章P74)
24、如果一个人能够找到情感流动比较顺畅,同时内在相对稳定的伴侣,那么他的孤独和空虚感将有机会被很好的疗愈。(第六章P76)
25、产生某种感受时,不要过于紧张。我们是人,一定会有各种各样的感受,感受是一个路径,我们要给自己机会去使用它,了解它,当我们与这种感受产生连接,同时又不被其吞没时,我们就能通过它找到真正的出口。(第六章P79)
26、一个生命,如果可以有尊严的活着,那么他不会采取卑微的方式生活。(第七章P85)
27、在平等的人际关系中获得赞赏,是对人的一种滋养,能带来发自内心的喜欢。但当双方处于不平等的地位时,赞赏就像讨好者的救命稻草。(第七章P88)
28、内心的控制感也源于人对自己情绪的掌控程度。(第七章P89)
29、真正的控制感源于自己的内心,是对自己深深的接纳。(第七章P90)
30、在强烈的情绪冲击之下,人们的内心是失控的。失控中,他们便会发展出一套思维,来解释自己的经历,获得对事情的控制感。(第八章P96)
31、几乎所有的讨好者,都在遭受恐惧黑洞的侵扰。(第八章P96)
32、有些人认为,要让一个人听话,让他足够害怕就可以了。(第八章P99)
33、当一个人既不能改变他人又对自己的愿望无能为力时,就会攻击自己,比如怨自己为什么要有这样的愿望。(第九章P105)
34、用一个“完美”的自己换取父母的接纳和认可,是讨好者一直以来的幻想且认为自己一定能做到。(第九章 P106)
35、并不是每一个讨好者都能从失衡的关系里走出来,能否走出来取决于他们对改变对方的幻想有多深,多强烈。(第九章P107)
36、人一旦把自己的位置放得比较低,就有可能被羞辱,像小孩子一样脆弱无助。若不想被羞辱,就要学会以成年人的姿态,与他人平等相处。(第九章P107)
37、直面痛苦、幻想,是改变自己的第一步。(第九章P108)
38、高期待的背后是“你不够好,你不配拥有我对你的称赞。”这是一种深深的不接纳和贬低的态度。(第十章 P115)
39、高期待代表的是严厉的超我,弗洛伊德将它称为道德自我。(第十章P115)
40、被苛责的后果是,活力从心底被抽走,孩子们开始攻击自己,觉得自己糟糕透了。(第十章P116)
41、人们内心的觉醒基本上都发生在遭受巨大的痛苦之后。(第十章P116)
42、痛苦是一剂我们都不喜欢的良药,但要想觉醒,我们必须靠它。(第十章P116)
43、我们仍然相信,每一粒生命种子都有向往自由的力量,待你准备好,它们就会开始生长。(第十章P117)
44、有自己的想法、思考、决定,敢于说“不”,这些都关乎一个人的心里边界。(第十一章 P122)
45、一个一切都掌握在他人手里的人很难觉得自己有力量,除了屈服还是屈服。(第十一章P123)
46、有自己的边界,能维护自己的边界,才是对自己最好的保护。(第十一章P125)
47、人们害怕什么,就会被什么控制。(第十二章P129)
48、现实的“骨感”就在于,在亲密关系中,没有人能够一直保持令对方完全满意的样子。(第十二章 P130)
49、坠入爱河,是我们的文化中唯一一种可以接受的精神病。(第十二章P130)
50、当一个孩子持续性地被忽略,她就会慢慢地习惯被忽略。(第十二章P132)
51、过度关注孩子的家庭,往往会忽略一个非常重要的部分——空间。(第十二章 P134)
52、每一个人内在的人格模式,都有存在的价值意义,没有好坏之分。(第十三章P139)
53、逃避,永远是前进路上最大的绊脚石,会极大地拖慢前行的速度。(第十三章P145)
54、觉醒者都是勇敢的觉知者。(第十四章P149)
55、我们需要一个观察性自我来帮助自己,给自己提供反馈,提升觉知力。(第十四章P149)
56、用自己的感受去理解一个人,用自己的思考去了解一件事,用自己的逻辑去明晰一个道理。(第十四章P154)
57、最基本的边界意识是“我有我的部分,你有你的部分。我们相互尊重,有时候会有相交的情况,但不等于我的就是你的”。这就是人我边界。(第十五章 P159)
58、你温柔而坚定的界限示范,是对自己,也是对孩子最好的帮助。(第十六章P168)
59、试着给自己更多的耐心。(第十六章P172)
60、爱自己,就请停止对自己的苛责。世界上本来就没有完美的事。(第十七章P177)
61、事事追求完美,爱也就不会存在。(第十七章P177)
62、追求完美,只是为了维持一个美丽的谎言泡沫。(第十七章P177)
63、穿越过痛苦,就会走到光明之处。(第十七章P178)
64、这个世界饱满的爱告诉你,你可以不那么用力,不一定要事事完美,也不需要对自己和周围的人那么苛刻。(第十七章P179)
65、你不需要讨好别人。别人喜欢或不喜欢你,那是他们的事情。你不需要对所有人负责,让所有人都高兴。(第十七章P179)
66、真正变成你的智慧的,是经过了你的心,并能与你产生连接的东西。(第十八章P187)
67、一个人如果力量足够强大,就没有必要逃离,自然会选择面对。(第二十章P200)
68、过去已不可及,未来不可期,只有当下,存在于每一个瞬间。你只需要去经历。(第二十一章P214)
69、既然无法逃脱,就带上你的勇气去迎接吧。(第二十一章P214)
70、坚定是一种笃定的状态,是你对自己的信任。(第二十一章P214)
71、坚信你的生命是独一无二的,坚信你值得人生这场历练,坚信黑夜过后会有光明,坚信你的良善、你的热情,你对自由的争取与守护。(第二十一章P214)
72、试着用细腻的方式与周围的一切发生连接,当下的每一个瞬间,都可以成就永恒的感受。(第二十一章P215)
73、重新生长意味着原来的模式会渐渐被新的模式替代,意味着希望,意味着力量。(第二十一章P216)
74、在你擅长且喜欢的地方深耕,体会人生的快乐与幸福。(第二十一章P216)
75、深深扎根,你终将盛情绽放,活得安全而稳定。(第二十一章P217)
76、丧失也是一种对生命的创造,哀悼、诉说、表达会帮助我们离开伤心的地方,回到当下。
77、如果没有行动,我们就会被困在那里,永远没有将来。(结语P224)
78、当你对这个心中充满恐惧的小孩投以爱意时,他就会慢慢地从黑暗中走出来,和你一起在阳光下跳舞。(结语P225)
79、愿你有力量创造爱与宁静,愿你早日抵达内心的真实与勇敢。(结语P226)
80、愿你给自己包容和理解,愿你深深地爱自己。(结语P226)
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