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减脂日记——体脂率下降1%

减脂日记——体脂率下降1%

作者: 清醒自由 | 来源:发表于2024-08-25 23:35 被阅读0次

    仅仅6天的时间,我的体重稳定的下降了1kg,体脂率下降了1%,身体年龄又年轻了一岁。

    不变的是,我身体的水分率还是很高,蛋白质相对稳定。

    接下来我的节奏是:

    1. 持续保持蛋白质的摄入;

    2.不断提升植物蛋白和植物脂肪在我饮食中的比重,不断降低动物蛋白和动物脂肪的摄入;

    3.整体上依然保持低脂肪摄入水平,以不超过30g/天为宜;

    4.保持富含高膳食纤维饮食,碳水也以复合膳食纤维类为主,避免精致碳水;

    5.每日膳食纤维摄入尽量≥30g/天

    6.每日1万步是我保证新陈代谢保持身心清醒的基础运动。

    我的进阶版节奏是:

    1.择机探索fasting,我相信自己的身体已经储备了足够的能量和营养;

    2.择机研究适当降低身体水分率的可行的方法。希望我的身体能再降低3斤的脂肪➕2斤的水。

    我会持续关注Goobie & Doobie.

    愿身心清醒自由。

    2024年8月26日

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