我的减重日记 | 2018-3-9第三天

今天第三天，先来看数据吧

我的减重日记 | 2018-3-9第三天

健康的减重，是要减脂的，体脂率下降都是很好的现象。肌肉是一定要尽最大努力去保留住的。因为一个人的肌肉率决定了他的基础代谢率，基础代谢率越高，越易瘦。

那么，肌肉怎么做才能不消失？

首先，要吃优质蛋白质，这是长肌肉的原材料，鸡鸭鱼肉豆蛋奶都是很好的优质蛋白。当然，肉也不能吃太多，毕竟会带来胆固醇和脂肪，这是我们目前不需要的。所以，我在吃纽崔莱多种植物蛋白粉，提供80%的优质蛋白，不会带来身体不需要的，吸收率100%，我一日三餐都会加一勺，运动没有出现任何肌肉酸痛症状呢。

其次，要加强运动锻炼，keep燃脂操很好，有氧运动加强无氧运动，对肌肉的保留甚至增加很有帮助。锻炼不用太久，一天半小时左右，练到出汗为止。

我的减重日记 | 2018-3-9第三天

女孩子不要怕肌肉，咱们做的一些简单运动，是要一些线条。同样体重的两个人，脂肪少的，看起来就很瘦，就是上图的原因，秒懂昂！

吃啥呢？这很关键

我的减重日记 | 2018-3-9第三天

鸡蛋是最有营养价值的全营养食品，你想啊，它能孵出小鸡来对吧哈！每天吃鸡蛋就对啦。虾很好，蛋白高。我这个是用皇后锅干煲的大虾，洗干净到锅里，小火儿几分钟翻面2分钟出锅就可以吃了，真真儿啥啥都没放。虾本身有咸味，还是很美味滴嘎嘎～

我的减重日记 | 2018-3-9第三天

午餐吃鸭腿，这是皇后锅自己炖的，油都给炖出来，只要不吃皮，鸭腿还是很好滴蛋白质呢。

总而言之，减脂期间最好断绝脂肪和碳水摄入，吃了也没关系，加大运动给它代谢掉就好了哈（勤快点），蛋白质多吃好，能提供能量，还不会储存成脂肪，还能长肌肉，何乐而不为呢！ヾﾉ≧∀≦)o

当然了，那个黑色的软胶囊，每次吃4粒，它是纽崔莱型体乐，功效就是减脂增肌，主要是塑型，让我们在瘦身过程中不会松垮，紧致肌肤的，同时也是在加速我的减脂过程，所谓事半功倍吧！有它托着我才放心呢，真管用呀哼哼哈嘿～

爱美爱健康滴姑凉，加油吧！