打败你的不是失败，而是你对失败的解释

奋进石化  (11月22日)《打败你的不是失败，而是你对失败的解释》，读后深受启发，分享给大家:

你早上挤地铁被人踩了一脚
花心思做的策划被否决
连食堂师傅给的饭菜都这么少
爱人抱怨没陪TA
孩子说你不是好爸妈
……

你不仅感叹，人生好艰难！我为什么这么差劲，又这么倒霉？负面情绪蜂拥而至，甚至觉得这个世界好像都在和自己作对。

情绪ABC认知行为理论

然而，真实情况是，打败你的不是这些事本身，而是你的认知对那件事是如何解释的。美国心理学家阿尔伯特•艾利斯在研究情绪调节的基础上，提出了情绪ABC理论。

该理论认为，客观事件本身并不会直接产生相应的情绪，而人们对该事件所持的相应信念、态度和解释才会引发的人们的情绪和行为的结果。

A（activation events）是个体当前所遇到的事件
B(beliefs)是个体的信念或认知
C(consequences)是事情的结果。

举个例子来说明：

每次出差时，小王都会随时和女朋友保持联系。这次，小王一到上海就给女朋友发了短信，但女朋友一直没回。于是，小王又发了一条，还是没回……小王不放心，打了个电话，没人接听，小王再打时，电话被挂断了……

在这种情况下，如果你是小王，你会如何解释这件事情呢？这样解释后，你会产生什么情绪？我们会找到很多答案：

如果小王认为是因为女朋友厌烦他而不接电话，他就会感到失落和伤心；
如果小王认为女朋友是在做对不起他的事情，他就会感到愤怒；
如果小王想起女朋友每天背着包、拿着购物袋进门的情形，再联想到女朋友拿着这些东西手忙脚乱地接他电话时，他会感到好笑和感动。

                  情绪ABC

情绪ABC

怎么用这个理论来解释上述案例呢？

根据艾利斯的理论，解释:

A（女朋友没接电话）只是引起小王的情绪及行为反应的间接原因，而他对事件A所持的信念、看法和解释。
B（女朋友是因为厌烦他，做对不起他的事或因拿东西太多而无法接电话）才是引起他的情绪及行为反应。
C（闷闷不乐、愤怒或高兴和感动）的更直接的原因。

打败你的不是失败，而是你对失败的解释

人们在生活中，往往觉察不到自己头脑中的不合理信念。这些信念会影响我们对事情的解释，导致我们变得悲观、消极。

只有减少这些不合理信念，建立合理思维模式，才可以帮助我们更加快乐平和地生活！