1、提高元认知能力的第一个方法为坐享，是一种刻意练习的方式，科学证据已经表明这种刻意练习刻意直接增加大脑皮层的沟回。
关于坐享，从我两年前第一次知道，就断断续续的练习，但一直没有能够坚持下来，我想原因之一就是一开始就做那么久自己坚持不下来，15分钟对我来说确实没办法坚持，后来我把时间减到十分钟还是不行。以前总是觉得不能把时间缩得太短，怕没有效果。但时间太长自己又做不到。直到最近“仪式感”这个词火了起来，我想应该吧这种刻意练习和仪式感联系起来，不管效果，先让坐享成为一件有仪式感的事情，每天都做，后面再说。所以，最近我又把时间缩短为5分钟，希望这回能够坚持下来。
2、培养一个健康的兴趣。人的兴趣能够让人主动的进入一种全神贯注的状态，这种状态也是提升元认知能力的有效方法。读小说、看电影、玩游戏属于被动的全神贯注，对提升元认知能力没有用处。
关于培养兴趣，记得那时候读到这篇文章，隔壁专栏的刘润有提到，他三天自行车环青海湖，徒步攀登乞力马扎罗山，穿越百公里沙漠，通过对身体的磨练造就了他强大的精神力量，让他淡定对应对商场的各种硝烟。刚好自己又有一辆还可以的自行车，所以觉得培养骑行的爱好。自己骑了一段时间，加了个QQ骑行群，参加了一次骑行活动，全程将近100公里。这个对我来说是严重超负荷了，膝盖受伤了，休息了大半个月，自己也骑过几次，但终究没能培养起来。循序渐进很重要，那100公里成了我的拦路虎，但也符合笑来说的有兴趣>>做一下>>碰到玻璃顶>>无法逾越>>没兴趣>>放弃……
3、反思。反思几乎是可以练习能力的最高效手段（这句话我一点印象都没有），之前一直以为是是坐享，然后一直在苦哈哈的坚持坐享。那时候，只字不差的阅读应该做的很不好吧。
反思之后更重要的是记录，因为很少有人能够记住几个月以前的事情。
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