差不多复杂出来，复杂拖延是来自于比较复杂的心理学的，就是这个这个东西可能跟你的心理疾病有关系，可能跟你同年受的经历，可能跟你的完美主义有关系等等，这种是比较严重的，这4种状况啊，全世界有25%的人有多严重，有拖延行为并不代表这种拖延症，就好像有强迫行为，并不代表着有强迫症是不是？强迫行为大家都有了，比如说锁着车走过去说，唉我锁了没有，然后走过去然后再锁一次，这地方关了门还要再关一次灯的，这种叫做强迫症啊，唉，叫做强迫行为，但它不是强迫症，他怎么就变成强迫症了呢？就是这个社会。你自己痛苦的时候，如果怎么停不下来，我怎么老洗手啊，这时候就是强迫症，那么简单的少拖延也未必就是拖延症，不过如果这个拖延造成你人生的挫败，让你觉得自己评价很低，让你觉得很痛苦，那么。
拖延症的第1个方法特别有意思哈，就是首先不要把自己成为拖延症患者，就是很多人喜欢每天贴一个标签，我是的会员证啊，因为我是成员证，所以我做这个事你们应该可以理解，对吧，我我这个反正换成拖延，我也没办法，甚至他还撒娇卖萌，他觉得只要我撒娇卖萌了这件事好像就有个说法，呃，事实上就是给自己。会更加不利于你解决这个问题，你应该更加平面那个拖延的现象，而不是给自己作出评价，因此首先说我没有，所以我现在要去解决这个问题，而不是说我有拖延症，所以这个问题我没法解决，对吗？这是第1个特别有意思的方法啊，首先不要称自己，也不要随便的说，别认识的，不要告诉孩子说你有病，当你跟孩子说你有肺炎症的时候，这个孩子真的会有这种，因为他会按照你说的方向去，所以这一招学会了，
然后第2件事就是要克服对失败的恐惧，奉行立即行动这个这里边有一个有意思的案例啊，我没法求证它是真的还是假的，但是我听过很多人就是说他帮你。
客服对这个失败的拖延症的心理的最根本的动机是来自于完美主义，什么叫完美主义？不是说你做什么事都力求完美就完美了，这个完美主义是你太在乎自己在别人心目中的形象，你特别怕自己全力以赴的做了一件事儿，结果还没做好，呃，所以很多人就喜欢跟别人讲说，唉，这个报告呢，其实我也是最后没办法，就剩一两天临时突击的，所以呃只能这样你看当他说这个话的意思，有时候意思是说你不要对我提那么高的要求，就不是我的真实水平，因为我并没有充分的时间来准备它，我是拖到最后只剩一两天才，当我们总是给自己设置障碍，人们在生活中。那么要想战胜这个拖延症的心理，我就送大家一句话哈，就是这个世界上没有那么多的比赛，只有你自己这样子，只有你自己特别在乎自己的表现，在别人看来最重要的事是你有没有给我交上这个报告，你有没有完成？我没有闲工夫去评价你到底是一个多少分的人，你完成了我就提拔你，完成不了干掉你，这是在别人看来最简单的处理问题的，而我们经常会觉得说他对我不客观啊，那么明明那件事我只用了一天，那谁让你只用一天，你完全可以全力以赴啊，对吧，所以我们应该学会去全力以赴的做事情，而不是给自己特别多的借口拖到最后，这个我特别喜欢Facebook的一个座右铭，他们叫做完成好过完美，我们在前面讲，向前一步那本书的时候提到过这个概念只要你能够把它做了这个，好过你孜孜不求的，为了完美而去拖延，事实上当你追求完美的时候，最终的结果往往往往反倒更加的不完美，只是你给自己找到了足够的心理安慰，OK，所以要学会克服这个，对于失败的恐惧去立即行动，每天你学这个二级6件事把它做完，OK够了，不要太贪心，10件事你做不完，所以6点就够了，谷歌整个公司那么大只有100件事，他们的管理方式就是列出100件整个公司要做的事，然后整天拿着这个表单大家回顾。
治疗拖延症哪三管呢？第1个叫认知法，abcde模型对吧？先用认知方法来看清楚，OK，第2个叫情绪方法，情绪方法就是首先要管好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和这个持久力，就让自己的心性能够更加的动心的心，让自己能够更加的在一个不愿意去从事的工作当中，沉浸在里边，去享受那种快乐，这个是情绪方法，第3个就是行动方法，就是让我们能够快速的行动的一些方法，OK，那么我们一直以来看哈说怎么来实现这几个东西，首先从认知方法来讲，还是5步法，5步法叫abcde对吧，记得吧，我们说a事件发生，b你对这个事的看法c是结果，那么d是什么呢？D是你要重新看你的b改变你对这个事的看法，e才能够得到改善这个就是我能把它放在拖延症这件事里面来看啊，a是有一个任务，就是有一个事件，对吧，有一个任务，比如说下周三要交报告，这是一个任务发生了啊，b是你对这个事的看法，你说等到周二我再做，OK，等到周二我再做好了c, 结果就是只用了一天时间做了一个报告，不怎么样，然后但是你觉得反正我已经尽力了，因为只用了一天，你看这是一个不好的结果叫abc来了啊，那么b是什么呢？D叫做单位干预也就是质疑你这个病，我为什么要等到下周二，我等到下周二再做，对吗？我等到下周二再做，对我来讲有什么好处呢？这样做难道不会让我变得更加焦虑吗？让你重新的思考，而不是针对a，思考你对于这个事的看法的时候，你就会得到一个亿，就是效果effect效果觉察的这种手法，对吧，用觉察的这种手法，用这个认知疗法的这个方法，让我们首先跟我们的拖延症对话，这个有没有让大家想起来我们学的正面的奇迹，正面的奇迹就是我们要去跟我们的情绪对话对吗？当你疼痛的时候你应该告诉自己说，噢原来这个感觉就叫做疼痛，好疼啊。再拖延了，哼，我为什么要拖延，那我是怎么想的呢？对吗？我这样拖延有没有好处呢？你和你的拖延症开始对话的时候，这个拖延症就得到了治愈的可能和你的拖延行为，我们不要把自己叫做拖延症，和你的拖延行为和想法进行对话的时候，就有可能能够治疗这个拖延的行为，嗯，这一点其实是修炼任何事情一个非常重要的根本宗旨，包括面对紧张，面对镜头紧张对吧，然后面对更多的人群紧张，也面对孩子生气，面对孩子的成绩很遭生气，怎么样当你的各种负面情绪升起的时候，你都要首先能够学会跟他对话，可我为什么只靠这样保证，我要这样做的好处是什么？这样做难道有帮助吗？帮你能够去观察他的时候，这个东西才会逐渐的得到控制，就像西方心理学讲的什么是我，定义是我是我的观察者第2部叫做行动就是针对压力带来的这种拖延的状况呢，给自己一个要求去行动的一个方法，就是那我得怎么办呢？我得不得去干，对吧，我我应该把笔拿出来，我应该开始打开电脑对吧，先打开电脑，打开电脑开始写，哼，嗯，你你们知道我给大家写这个PPT的时候啊，有时候还真的是，也挺挺拖延的，就是因为呃，我也我也会很忙嘛，对吧事很多，所以我发现什么时候效率最高呢，就是在我真的决定要动手写一个PPT的时候，比如说我现在经常选择高铁，在高铁上大概有四五个小时，那那个时间没事干啊，怎么办呢？打开电脑，放在腿上，那个小桌板打开，小说版一旦打开就像就审犯人那个坐牢的那个，压在这，只要你
对吧，所以比如说肯尼迪总统那时候在看到苏联啊，家家里面上了这个月球以后，然后他就讲他说10年之内，我们要实现把人送上月球，并且这个承诺，这个承诺，其实当时10年后的事他们哪知道对吧，这一招叫做打包，任国强总统已经给出了这样的承诺，那么我们大家朝这个方向，就是把背包这么强啊，所以我承诺大家每年50本书，这其实是一个把背包这么强的发放，我的阅读量虽然有这么多，但是你要把它变成一个工作对吧，然后每天要去读要去写，然后还要讲还要录，这个社会变得越来越多对吧，把这个承诺做出来了以后你发现，你是有能力做合理的，我并没有减少其他的讲课啊，什么录节目啊，写剧本啊，这些事儿没有没有介绍，然后你这样每个人都可以做很棒的事情都能够相当的成功，或者为这个社会做出更多的贡献，但是如果你自己不相信你不愿意给出承诺，你不愿意把背包扔过墙的话，那么你永远都只能够做自己自动驾驶的这个事，自动驾驶的事就是平庸，比如说，你说这个，嗯，又想跑步算不算？那好了刘翔如果自动驾驶他每次就跑的那个成绩，每次我得不了世界冠军，我就能得全国冠军都进吗对吧？这这依然是平庸。总是自己自动驾驶的事，这倒不用，所以刘翔需要不断的做一些非自动驾驶的事，我我要跑的更快，甚至我要在跑道上我，我我不不跑了，我换一种生活方式，你看这都是一种挑战，因此呢，我们说运用承诺，对方和自己设定一个deadline，对吧，这是一个有效的去面对压力，然后这个还有一个最根本的方法就是这样子一定的果断，那么只能变得果断一点呢，有一个很有意思的招叫做喊停，喊停这一招是我我挺喜欢你的，就是当你发现自己开始陷入到沙发当中做了一个沙发土豆，然后在那开始看电视的时候，你明明有些事要做，但是不做的时候，这是我们对自己大喊一声惊，这个就是禅宗的当头棒喝，是吧？听凭什么呢？把现在这个拖延的行为停下用笔是一件很有效的提高效率的方法，把要做的事写下来，1234月份就结了，写下来之后做一个时间管理的规划几点到几点干这个几点到几点干这个，事实上你会知道啊，帮你能够给自己去画一个时间管理的表格，开始具体几点到几点干什么的时候，你会很开心，小孩子就特别喜欢给自己做计划，对吧？都很开心，然后最起码在今后的几周里边会按照这个。会员的好处是吧，对吧，对话对话完了之后行动，然后当自己做出了好的行动的时候奖励自己，奖励自己可以分为物质的奖励，也可以分为精神的奖励物质的奖励呢，就是呃说我把这件事干完了，我去看个电影，我把这个事看完了呢，我去旅游一下对吧？这是物质的奖励，我认为精神的奖励更重要，就当你把这个事真的用没有拖延的方式干完了以后你要告诉自己说，嗯，我有进步，OK，要要每日看到自己的进步，吾日三省吾身，未必一定是非得看自己脑子对吾日三省吾身可以包括我每天看看自己，啊做对，每天拿着进步给自己不断的积累下来进步的东西，你的人生才会越来越，呃，这本书里边后来还有很多很多复杂的方法啊，但是我会觉得呢，其实已经开始重复了，因为前面的这部分已经讲的非常清晰了，对吧就是方法然后客服他的三管齐下最后再给大家两个小贴士，就是面对压力的时候，要学会把背包扔过墙给承诺，然后喊停，就这个方法，如果这些方法都不能够帮到你，那我真得说没招了，为什么呢？我觉得苦口婆心已经到这种程度啊，这个作者啊，真的好自卑啊，弄了这么多的方法来帮我们解决稳定的问题，唯一还能够让你拖延下去的，就是你真的喜欢谎言，所以如果你真的热爱拖延这件事，你觉得拖延就是自己生活方式，那你就继续下去，不要接纳自己，噢，接纳自己说我就做一个拖拖延延的一个人，我觉得也不错啊，但是如果你对自己真的没有这么高的评价，如果你真的想改变一点点，你想走出那25%的人群的话。这一切东西都是你的心，王阳明讲叫破山中贼易破，心中贼难，拖延症就是你心中的贼在作乱，你要管好心中的这个责任，怎么管好他们，辛苦了，达摩祖师讲的江西来于祖安，把你的心拿出来我帮你安排，当你开始逆心的时候就会发现逆心了不可得，这个时候叫做我为安心静，所以你要学会观察自己的心，观察自己的起心动念，这时候你才能够成为一个能够掌管自己生活的，掌管自己的生活，从掌管自己的心开始，OK，管好的心，你就是一个战胜拖延症。OK，希望这本书能够帮到大家加入才能读书，会最大的好处就是每年能够逼迫自己读50本书啊，上次有一个人特别逗哈，他说他以前听凡凡读书会呢，从来都是音频和视频他听完了之后觉得这本书很有意思，他去买一本那个书回来看，结果一看之后哇哼他说根本看不懂啊，说我不明白樊老师怎么把这玩意讲明白的，所以他专门给我发了一个微信给我表示感谢，他之前觉得我讲这个东西是理所应当当他看过的，看那个圆柱原来那么的，所以我们所做的工作我现在反思出来，我的工作就是一个翻译，我做的是中翻中的翻译，就是我把很多人看不懂的，看不明白的东西，翻译成大家能够听懂，能够看得明白的，来帮助我们学到其中的精华，我认为这是一个发明，就是帮助我们大家能够重新回到书本，如果你觉得特别投缘，特别喜欢的时候呢，就买来看，所以我们也带动了实体书的这个发展，这是一个多年的群体，就是欢迎你带动更多的朋友加入，反正就是会我们大家一块一年多，不是很熟，这不知道什么好吗？谢谢大家下午出来见。
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