今天樊登读书《终结拖延症》，进一步了解了拖延症的类型和改变方法。
通过听书，我知道了拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一块儿才会形成拖延症。
拖延症大致可以分成四类。
第一类叫期限性的拖延症。我就属于这个类型，许多时候，一件事拖到不能再拖的时候才去动手，点灯熬油，加班加点去完成。
第二类叫个人事务的拖延症。就这个事没有一个明确的期限，比如说想规划一下旅行，但是迟迟不动手，错失良机。
第三类拖延叫简单拖延。明明顺手就办了，却一直拖着。
第四类叫复杂拖延。复杂拖延是来自比较复杂的心理学的活动。这个东西可能跟你的心理疾病有关系，可能跟你童年时候的经历有关系，可能跟你的完美主义有关系，等等。这种是比较严重的拖延的状况。
治疗拖延症的方法有认知方法，有情绪方法，情绪方法就是首先要管好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，让自己能够更加动心忍性，让自己能够更加沉浸到一个不愿意从事的工作中，去享受那个快乐。第三个是行动方法，就是让我们能够快速的行动的一些方法。
我们用觉察的手法，用认知疗法的方法让我们跟拖延症对话，告诉自己说我此刻又在拖延了。你和你的拖延症开始对话的时候，拖延症就有了治愈的可能。
当我们能够觉察到自己在拖延，就可以用五步法来终结拖延。
第一步叫觉察，你要能够了解到自己的拖延症发生了，了解自己拖延行为发生，跟自己对话，给自己换一个想法，立即行动。
第二步行动，行所当行。行所当行就是战胜拖延症的一个最好的方法，我做我自己该做的事。这是不是我该做的事？是我该做的事，我就做。当你能够有行所当行的这种大的力量的时候，你会发现你其实并不太在乎别人的评价。
第三步叫调节。什么叫调节呢？有时候做着做着，看到手机放在旁边，又想拿过来看一下微信，或者又去吃个葡萄，过一会儿又说拖个地吧。就你老喜欢用那些杂事来让自己的这个事儿拖下去。
这时候你要学会调节自己的情绪。那当拖延这个事儿又出现了，你要学会盯住这个感觉，给自己五分钟时间，哪怕坐在那儿跟自己较劲都可以。就不去玩手机，就不去吃葡萄，就不去拖地，这五分钟就坐在这儿，战胜自己。
所以战胜拖延绝不仅仅是一个时间管理的话题，而是跟价值观、跟我们怎么看待自己和世界的关系有关系。当你能够去盯着自己的感受去调节它、感受它的时候，那个感受就会逐渐地变得温和和可控。
第四步接纳自己。看到自己进步的一面，奖励自己，经常告诉自己说你是可以做到的，你是可以不断进步的，这时候你发现你的每一次努力都会有成效。
第五步自我实现。面对压力的时候，要学会“把背包扔过墙”、给承诺，喊停这两种方法。
所以要学会观察自己的心，观察自己的起心动念，这时候你才能成为一个能够掌管自己生活的人。掌管自己的生活从掌管自己的心开始，管好了心，战胜拖延症。
网友评论