虽然自己也跑过几次马拉松，自诩为一个和运动沾点边的人，但是以前自己真的是瞎跑啊。
以前参加马拉松跑前的锻炼，就是一个劲的跑，也不懂锻炼，也不会技术。真真的是除了跑什么也不会，啥也不懂。
今天在刷视频的时候，刷到一个马拉松教练的，里面讲了很多马拉松训练的知识，刷新了本人对马拉松的新认识。
1.排酸：尽可能多拉伸，比平时长些时间的拉伸。
2.多滚泡沫轴，放松肌肉。家里正好有泡沫轴，可以用起来了。
3.雨衣的作用：开盘前做完热身运动，可以穿上雨衣，保护身体热量，跑的时候再交给志愿者。当然下雨的时候也可以用。
4.跑完马拉松后可以立刻喝些运动饮料，以前不懂我都不喝的。
5.跑后恢复：
可以慢跑自由跑，体能好的可以超量跑。
6.补给：不要停下来，会乱了节奏，还得再重新启动节奏。可以边跑边拿杯子，捏住杯口，留一个小口，水不会溢出，喝的时候也不会呛到。10公里左右可以补能量胶，可以为后面的比赛提供能量。
以前自己真的是一直瞎跑啊，要么停下来喝水，要么能量胶都不吃的。
7.多做一些髋灵活性的活动，髋部的内旋外旋，也可以借助弹力带。
8.做一些脚腕的练习，防止脚腕受伤，垫脚、蹦台阶、单脚跳等。
9.跑步除了下肢力量要好，核心力量也不容忽视。没事多练练平板支撑，静蹲。
白岩松曾经还说过，他建议每个人都可以练练静蹲的。
10.提速最好的办法是间歇跑，第二天就能看到效果。明天就尝试一下间歇跑，看看是否真的提升。
11.马拉松比赛前一周，避免长距离跑，可以用间歇跑来锻炼，比赛前两周可以跑一个和比赛接近的距离。
看了一下午就想起这么多，以后再总结。
今天早上自己测了一下速度，快的时候是不到6分钟，但是因为好久没锻炼，时间并不能持续。希望自己能通过这一个月的锻炼半程成绩能破2。
加油！
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