这是“安心若水”公众号第二篇文章。照样，搬过来，存档哈！
当你负面情绪上来时，比如委屈、伤心、愤怒、无助、无力、害怕等，比如因为工作或学业，感到压力沉重，这时候，你需要找一个安静的角落，坐下来，做这个蝴蝶拍放松练习。你可以事先把它录下来，存在手机里，当你需要的时候，或是办公疲累时，午休的时候，打开音频，做这个练习。或是找个伙伴，在旁边引导你。这个随处可做，家里，公交车上，办公室里，咖啡馆里，休息室里。。。。。。
好！下面，就请跟随我的引导语，来体验“蝴蝶拍”吧。请记得，当您越投入专注的练习时，您就会更深刻地体验到内心的放松平静。
请您找一个安静的环境，以一种舒服而稳定的姿势坐好，双脚稳稳地放在地面上，双手自然地垂放在大腿上，脊背挺直但不僵硬，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。
首先，轻轻地呼唤自己的名字：亲爱的***，我非常非常地爱你，我是真的真的爱你，即使全世界都讨厌你，我也依然爱你！我永远跟你在一起，你很安全！你很安全！你很安全！现在，我们要来做一个练习，请你配合我。
好，来做一个深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼出。吸气的时候感受到气体进入身体，胸部在扩张，肩膀微微上升；呼气的时候感受到气体呼出体外，胸部收缩，肩膀微微下沉。非常好，请继续去体会呼吸带给你通畅放松的感觉。现在，请告诉自己面对突发事件，人人都会紧张害怕，这很正常，我允许和接纳自己有这种紧张的感觉，不需要逃避或对抗，这种紧张会让我更好地做好自我保护。如果现在你感到过度的紧张，无法平静，那么下面，
（想像一个关爱自己的人，比如父母，爷爷奶奶，伴侣，或一个更为成熟的自己。）
请把双手交叉放在胸前，手心向着身体，大拇指搭扣在一起，放在喉咙下方锁骨的位置，左手手掌可以触碰到右侧锁骨的位置，右手手掌可以触碰到左侧锁骨的位置，现在你的双手就像一对蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地，交替手掌拍打自己，左一下，右一下，左一下，右一下……就这样一直拍，非常好！
此刻，让你感到紧张害怕的一幕幕出现在你的脑海中，就像过电影一般，你所看到的，听到的，闻到的，感受到的一切，都在脑海中闪过，就这样自然地感受着一切，不用压抑你的想法，让它自由地飘过脑海。而你的双手，只需要持续地一直拍。左一下，右一下……非常好！当你持续地做蝴蝶拍的动作，你的身体感受到了你的轻拍，你就会感觉到，那些事情，都开始慢慢变淡了，那些场景越来越虚，越来越淡，最终，在你的脑海中，完全消失了。而你所有的紧张、焦虑，各种不安的情绪，也随着它们，一点一点地消失。非常好，请你继续拍打自己，左一下，右一下……感受拍打的力量。通过拍打，情绪平静下来，你的身体仿佛通过拍打、震动，重组了一般，变得更加柔韧、坚实。你能够感觉到身体中的血管、经络通过拍打，变得更加通畅，血液在血管中自由地流淌，为你身体各个部位，带去滋养。请再做一个深呼吸，感受身体的滋养，内心的平静，非常好！
下面，我会从1数到3，给你足够的时间，让你去感受自己的平静和强大。非常好！1.经过短暂的恢复，你的内心变得非常平静，就像完全没有波澜的湖水一样的平静，平静而有力量；2.你的头脑变得更加清晰，可以去理性思考、做出判断；3.你的身体，也因为得到滋养而变得更有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大！
下面，我会从5数到1 ，当我数到1的时候，你就可以带着这种非常好的状态，睁开眼睛，清醒过来，醒来以后，你会感到内心平静而有力量。5、4、3、2、1！睁开眼睛，清醒过来！
本次练习到此结束，感谢您认真专注地投入练习，让自己找到了更好的状态面对生活。
——本文部分摘自网络，已做改动。
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