福格行为模型
最近看了一本书《福格行为理论》。
其中的核心理论就是上图所示，当动机、能力、提示同时出现的时候就会发生行为。
这个模型既可以用来养成好的习惯，也可以用来改掉坏的习惯。
当要养成好习惯时，可以从动机、能力、提示来依次设计行为模式。
当要戒掉坏习惯时，则要从提示、能力、动机来依次设计行为模式。
当前我有三个比较迫切想要戒掉的坏习惯：
1. 晚上十点以后吃夜宵
2. 晚上七点到九点玩手机(不能专心陪家人）
3. 中午午休时间看小说
01 吃夜宵
提示：以往想吃外卖的时候，常常是看抖音吃货主播，或者收到抖音的外卖推送广告。现在卸载掉抖音试试看效果。
能力：卸载掉外卖 APP，那其他时间想要吃外卖怎么办呢，一时没想到好的办法。
动机：吃夜宵这件事发生的频率不算很高，但是危害十分严重，会影响睡眠，会增大脂肪肝的概率。
02 玩手机
提示：这个时间段把手机放到书柜上。
能力：无
动机：如果这个时间不能专心陪家人，那和家人交流的机会就微乎其微了。
03 看小说
提示：设置一个午睡闹钟，时间到就把手机放到桌面上
能力：无
动机：中午看小说，不睡觉，下午上班没精神，影响工作效率。
这三点接下来好好跟踪，看看效果如何。
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