1、 元认知是最高级别的认知，他能对自身思考过程进行认知和理解
2、 元认知能力总能让我们站在高处俯瞰全局，不会让我们一头扎进生活的细节，迷失其中。
3、 注意力需要被监控，然后将其集中到自己需要关注的地方。
4、 在刷抖音、快手的过程中，大脑被本能和情绪劫持。如果希望自己从娱乐中抽身，只需要提前告诉自己：“这个视频结束后暂停几秒”。一旦理智脑拥有了审视和反思的时间，我们通常都能控制住自己。
5、 每当遇到需要选择的情况时，我们要说能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑。
6、 要像锻炼肌肉一样经常锻炼自己的元认知。
7、 所有面临选择的时间节点，都可以被称作元时间。在元时间内做什么？就做一件事，想清楚。
8、 要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张。消耗一些精力，去审视自己的第一反应，并且想清楚清晰的主张
9、 自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动是模糊不清的。
10、 焦虑的人很少有“元时间”的意识，他们习惯不动脑子、直接行动，任由本能的欲望让自己迷失在自我满足的行动里。
11、 元认知能力强的一个体现就是对模糊零容忍。
12、 每一次克制自己，相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。
13、 分心走神的原因有两个，一个是觉得当下太无聊，一个是觉得当下太痛苦。
14、 分身走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以默认情况下，我们会不自觉地待在精神舒适区里。
15、 走神带来最大的坏处就是生命质量变差，因为走神要么沉溺于过去，要么担忧将来（因为现在是确定的，过去无法改变），要么幻想的不可能发生的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能活在现在。
16、 让感受回归行动。身心合一的要领不仅在于专注于当下，更是享受当下。
17、 慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢变少，经历就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入，这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。
18、 人和人之间的差异往往体现在了沉浸能力，也就是进入心流的能力。
19、 目标定义越明确，注意力的感知精度就越高，精力越集中，技能越精进。
20、 做事要跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
21、 主动沉浸的行为模式：具体的目标，有边界的专注，及时有效的反馈，在拉伸区练习。
22、 审视自己的注意力，是被动吸引还是主动选择？审视自己的沉浸度，是分心走神还是极度专注？审视自己的练习量，是浅尝辄止还是大量投入？
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