转眼，立秋。秋季，是最好的进补期。不过，如果刚立秋就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端。
因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃。如果能吃的合理，就能像吃了“免疫药”一样，健康地迈进秋天的大门。
入秋食疗多吃三种菜三种瓜
立秋之后，地面上的火热之气仍盛，闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。
多吃三种菜
01.菜花——抵御感冒
菜花含有维生素C，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。其含量比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍，还是一种非常好的血管清理剂。
02.菠菜——预防溃疡
菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。
03.芹菜——促进睡眠
芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。
多吃三种瓜
01.丝瓜——清香通便
丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。
02.木瓜——祛燥润肠
木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。
03.瓠瓜——清热开胃
初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。
立秋养生五大注意事项
立秋之后，暑去凉来，但炎夏酷热仍未消，天气逐渐转向干热，早晚凉爽，白天闷热。此时，人易倦怠、乏力，清热消暑要继续，但相对炎夏要有变化。
01.润肺柔肝
可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。
02.养阴清燥
首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物，少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
03.防治感冒
立秋后，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。
04.调养起居
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。
05.适量运动
立秋后，健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈。
立秋养生五大误区
古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。
立秋将至，立秋养生工作可不能盲目进行。立秋该吃些什么?立秋养生的误区又是什么呢?
01. 拒绝盲目贴秋膘
夏天天气炎热，能量消耗较大，再加上食欲不振，容易造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，味觉增强，食欲大振，饮食增加会使热量的摄入也大大增加。
因此在秋季，人们稍不注意，体重就会上升，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥而不是盲目的贴秋膘。
日常应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如 赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。 另外，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。
02.秋季养阴 防止滥补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进入进补的季节。 但 不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。
虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则容易适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。
食补以滋阴润燥为主，具体包括如 乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等， 这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
03.吃蜜不吃姜 吃果不吃瓜
蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。另一方面，要不吃或少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。生姜在古代医书中就出现这样的警示：“一年之内，秋不食姜”。
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃！
04.立秋伊始 早防“燥”
尽管秋燥对人体的影响涉及方方面面，但防治之法也颇多。正所谓：“木之为舟，无水不行;治燥之法，以润为贵。“
秋日在饮食上要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物。
例如 秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等。 不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，尽量少饮酒。
05.立秋过后 注意饮食
立秋过后,进入水果丰收的季节,但吃水果并非多多益善,吃多了也会影响健康。
比如：苹果富含糖类和钾盐，患有肾炎、糖尿病、冠心病者应少食；吃梨过多会伤脾胃、助阴湿，使胃肠功能失调，胃寒腹泻者应忌食；葡萄含较多柠檬酸、苹果酸等，糖尿病患者应少食或不食。
虽然夏季的热意还未消退，但是立秋啦，记得 多吃些 清热、生津、养阴 的萝卜、西红柿、豆腐、藕、蜂蜜等。
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