以下是十个颈肩部的弹力带训练动作，可以有效的缓解久坐工作者的颈椎和肩膀的不适。训练均为坐位和站位，没有场地和器械的要求，适合大多数现代人的工作生活模式，可以随时随地进行锻炼。（训练时需要将弹力带缠在手上固定）
1、坐位颈后缩
收下颌，颈部保持正直
2、坐位颈侧偏
收下颌，头颈不要出现侧偏
3、单侧颈旋转
拉力水平向前
4、双侧颈旋转
拉力水平向两侧
5、双侧肩部外旋
运动过程中，始终保持上臂紧贴身体两侧
6、单侧肩部外旋
肘的支点要固定，不要移动
7、双臂拥抱式
不要耸肩，弹力带尽量拉紧
8、坐位扩胸式
手臂伸直，躯干保持挺直
9、坐位拔剑式
动作要连贯、流畅
10、站立拔剑式
稍微下蹲，动作要连贯、流畅
以上动作每次锻炼3组，每组10-15个。
Tips:使用弹力带可以随时随地的进行锻炼，减少不良生活习惯对身体健康的影响，提高生活和工作质量。
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