一、日程（每日必做）A1
1.早起提前到4:50，朗读文章、录制音频、三点即兴演讲。✔
2.每天看书60分钟，两天听懂书一本，看三篇文章。✔
3.演讲视频每天10个。✔
4.坚持健身一小时。✔
5.文章输出2000字。✔
6.网课一集。
二、日行
1.上课。A1✔
2.准备考级。A2✔
三、日知
1.今日收获。
①学习。
与人沟通时的共情五步法。
人与人之间其实说话会矛盾，很多时候是因为不再同一个沟通层次。人的沟通分为几个层次。
第一层：一般性陈述(闲聊)；
第二层：发表观点；
第三层：陈述事实；
第四层：表达情绪；
第五层：亲密关系沟通；
如果你在第三层，对方在第四层，沟通就是无效的。
用共情五步法。
第一步：重复他人的话(缓解他人的情绪)
第二步：举一个自己的事例，引起对方共鸣。
第三步：表达自己的感受。(这个非常重要，感受即情绪，也就是你向对方表明，我接收到了你的情绪)
第四部：询问对方的感受。
第五步：问有同理心的问题。
女生有时大多在表达情绪。直男癌常犯的错误就是，用道理去面对伴侣的情绪。也就是用第三层去回答女生的第四层情绪。
②演讲。
今天练习了成长的话题。不断的去霸占舞台，会更有收获。
③写作。
今天没有写好，没有什么灵感。这段时间得多输入一些素材啦。
2.今日反省。
①早上没有精神，睡眠质量不好。
②喝多了
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