#一起读书吧
本周书籍《心理学》
1今天我读了：P99～P100
2我学习到了：
行为改变的方法
1强化法，2代币奖励法，3行为塑造法4示范法5惩罚法，6自我控制法，7暂时隔离法
行为演练的基本方法
1全身松弛法，2系统脱敏法3肯定性训练
改善学生认知的方法
理性情绪疗法
3今日我来分享：
在日常生活中，我们经常会出现三种非理性观念，第一，绝对化的要求就是从自己的意愿出发，认为某件事情一定会发生，或一定不会发生，他通常与必须应该应当一定要等强制性视野联系在一起，比如说我必须尽善尽美，我应该得到父母的喜爱和赞许，人类的各种问题永远都应当有一个正确缜密和完善的答案，如果找不到这种完美答案，将会是一种灾难，等等，但其实没有人是绝对完美的，也没有什么事情是决断完满圆满的客观事物的产生和发展也有一定的规律，它不可能以某个人的意识为转移
第二过分概括化基于某一件具体的事件，某一言行来对自己进行整体评价，比如说我真是个没用的人，做什么都不行，其实他只不过经历了一次高考失败或者公开场合说漏了嘴，对他来说一次失败就足以证明自己一无是处，毫无价值，公开场合说话，说漏了嘴，出了洋相，就足以说明自己真是又蠢又笨，连这么简单的事儿都做不好，更何况其他等等其实每个人都有出错的时候，为人也有失误之时，十全十美的人是不存在的，有具体时间或言行来对待，整个人下结论就犯了以偏概全的错误。
糟糕至极，如果一件事情一旦发生其结果必然是非常可怕，糟糕至极，灾难性的如再没有什么比高考失败更糟糕的了，一辈子就有无出头之路了，犹如天塌下来了，公开说话，说漏了嘴，出了洋相，所有人都会笑话自己，往后还怎么见人等等。
面对不合理的非理性观念，我们可以用情绪疗法也就是ABC理论：
A指的是个体面对的事情，
B指的是个体对a的观点态度，
C指的是事件带来的情绪结果。
每天阅读一页书，每天进步一点点🤏
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