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管住嘴、迈开腿永远比想象中的难

管住嘴、迈开腿永远比想象中的难

作者: Jane小白917 | 来源:发表于2020-11-19 23:14 被阅读0次

计划很丰满,现实很骨感。管住嘴、迈开腿永远比想象中的难……

每一次想要减肥,计划都少不了运动和调整饮食,而现在,不但管不住嘴,连运动也难以坚持。马拉松计划,健身房的私教课,都没有好好按计划进行,而饮食上,永远有很多计划外的不在家的饮食,这就很不可控,因为饮食还没形成习惯,分分钟管不住嘴,对自己十分仁慈和放纵,一秒就破功,还会在心里安慰自己,吃完再减吧。

月初的马拉松计划第一周第二周都只完成了计划的一半,跑了2次,速度还是蜗牛,第三周目前也只有一次跑步一次私教课,教练每次约我的时候都好像有各种理由。

饮食还没有严格控制,主要调整晚餐,早上尽可能多的自己煮,晚上加多一些水果和蔬菜,减少主食份量,主要是控量和控油,最最重要的就是注意外面饮食的量和油的摄入。估计 没有人比我的体脂率更高了。

比如上周末和杰哥出去玩在外面吃了鱼,好在是番茄的,昨天家里停电去妈家里又吃了顿的汤和很多肉,今天二姨她们来家里吃饭,没有准备,我又下楼买了钵钵鸡,又是很油的菜,又没管住嘴,米饭虽然少,但是油多啊!

以前总说自己跑步是为了更嗨皮的吃,现在都没有这个资本了,时间是把杀猪刀,悄米西西的就长胖了……

2020年12月31日目标体重:55kg,体脂率降到31%,内脏脂肪降到5

调整跑步计划(现在还不适合加量太多,需要一个月过度一下)

严格控制饮食

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