20181118弓式问题

20181118弓式问题

问题一：双手无法抓住脚踝或者抓住容易松开。

原因：双肩不够灵活导致扣肩双手无法更多的向后去抓住脚踝形成拮抗，胸腔前侧横向伸展度也不够和上背部肌群力量不够未启动收紧意识不能更多的打开肩关节。

调整：可以将双肩后旋，双手臂尽量向内夹启动上背部（冈下肌，背阔肌）肌群的收缩意识帮助肩关节更多的后旋打开，或者在大臂绑伸展带帮助挤揉背部帮助发力。也可以手抓伸展带套住脚踝形成拮抗防止松开。

体式调整：眼镜蛇式，反摩天式，上蝗虫式，加强猫伸展式，牛面式，虎式等帮助灵活肩关节，强化后背肌群。

问题二：胸腔和双腿上抬不够。

原因：身体前侧伸展度不够，双肩不够灵活，后背部力量不足脊柱后弯成都不够不能帮助更多的抬起上半身。髋伸程度受限制，没有启动臀腿后侧收缩发力的意识使双腿抬离地面的高度不够。

调整：启动中下背部斜方肌和菱形肌力量将双肩往臀部的方向拉动使肩胛内收，吸气展开胸腔使胸腔前侧横向且纵向伸展。纵向收缩中下背部（竖脊肌，腰方肌，多裂肌）力量使腰椎后弯的弧度增加。多多锻炼臀腿后侧肌群（臀大肌，腘绳肌，股二头肌，半腱肌）增加臀腿肌群力量，启动手臂肌群的力量双手抓住脚踝形成拮抗将上下半身抬离地面。

体式调整：骆驼式，桥式，蝗虫式系列，鱼王式，脊柱扭转，猫伸展式，侧角伸展式，猫平衡式，虎式帮助灵活脊柱，增加臀腿后侧肌群力量。

问题三：双膝容易外开

原因：大腿内侧肌群较弱收缩意识不够。

调整：启动大腿内侧肌群（长收肌，短收肌，大收肌和股薄肌）收缩意识或者在双腿间夹砖帮助激活大腿内侧肌群，还可以在大腿膝关节连接处绑瑜伽带防止双膝外开。

体式调整：幻椅式，桥式，下蝗虫式建立大腿内侧肌群力量