0 小士的自习
小士工作2年了,目前在准备心理咨询师资格考试,厚厚的3本参考资料要学习。她提前3个月开始准备,每天晚饭后学习2小时。
她是这样学习的,晚饭后打开电脑,先浏览下新闻,看看博客,聊会天。时间不知不觉过去了40分钟。
她很自责、懊恼,于是,关了电脑,专心看书。眼睛盯在书上,心还在刚才的资讯里,看不进去。拿起手机看两眼,回复下微信留言,顺便翻看下微信朋友圈的动态。时间又过去了15分钟。
她把手机收起来决定好好看书,此时,尿意来袭,去上个厕所。然后喝口水,坐到桌前,不自觉又拿起手机看了2分钟。等她开始看书时,发觉好难,看不进去,硬着头皮看了一会,开始打瞌睡。不如睡觉去吧,明天再看。于是,小士洗洗睡了。
第二天,类似的情况再次发生。
小士的情况大家是不是也遇到过呢?如何快速进入学习状态并保持呢?可以试试下面的方法,对我来说很管用。
1.创造学习环境
环境对人的影响很大,不用赘述。准备好学习的专属天地,这个地方最好是书房,如果没有书房,坐在餐厅学习也可以。餐桌上不要放别的杂物,只放书和笔记本。水果、手机、零食等统统放在自己看不见的地方,避免干扰和诱惑。
不要坐在床上学习,床是睡觉的地方,坐在床上学习,一会就进入了梦乡。
2.靠意志力度过前10分钟
刚坐下看书时,难免会犯怵、跑神、看不进去。没关系,很多人都这样,不止你一个。此时,你不要逃避书本,而是要坚定地坐着看书,哪怕效率很低,也要强制自己看。可以复习前面学过的,或者浏览将要学习的。心境的转换需要时间,坚持5-10分钟,心静下来之后,慢慢就会进入学习状态了。
3.分段学习,保护意志力
人的注意力持续时间是有限的,12岁以后,注意力可以维持30分钟。成人维持的时间可以更长,个人经验是维持50分钟没问题。学习难度大时,注意力维持的时间会缩短。此外,强制自己学习也会消耗意志力。
学习一段时间后,在自己还不累的时候就要进行休息。比如,你的注意力可以维持50分钟,那么不要等到50分钟才休息,还是要在30分钟,或40分钟时就停下来休息5分钟。休息后再学习一段时间,循环进行。
推荐大家使用番茄工作法,每工作25分钟,就休息5分钟。可以买个番茄钟,或者下载手机APP 使用。我使用番茄工作法攻克了很多艰难的任务,写文稿、课题报告都是借助此法完成的。
4.坚持养成习惯
最初强迫自己学习,按照上述3点坚持一段时间后,就会形成固定的学习习惯。人的大脑可塑性还是很强的,要相信自己。我在2个月前开始写微信公众号,坚持每天写一篇文章,起初感觉很困难,没时间写,感觉是个负担。坚持到一个月时,已经变成固定的习惯,每天写文章,不写还不习惯。
学习不只是学生的事,职场人士也在不断学习,考各种资格证书、学习新知识、新技能。职场人士的学习往往是在工作八小时外,下班后的晚上或上班前的早晨。此时的学习对体力、耐心、精力都是一个挑战。如果你能养成学习习惯,坚持学习,根据1万小时天才理论,你一定会成为某个领域的专家!
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