邓姐家庭作业

横向呼吸法（肋间呼吸法）的练习

姿势：双手放在肋骨的位置，如果找不到肋骨，可以轻咳一下，在发声音的地方就是肋骨的位置。双肩放松下沉。

吸气：鼻吸，肺部充盈，胸廓容量增加，膈肌向下沉，肋骨向外扩张像手风琴一样向外打开，后背变宽阔，脖子肩膀放松，注意腹部没有向外鼓起。

呼气：发“哈”的声音帮助呼吸，同时降肋骨，腰变细，感觉自己好像穿了一件收束衣一样，小腹逐渐收紧，大腿内侧肌肉保持收紧。

注意：吸气过快过多，会头晕，发生醉氧；吸少了会缺氧，所以在整个过程中呼吸要放轻松。

每天五分钟的呼吸练习。