唉，今天又进行了一次暴力沟通，反思一下，主要原因还是没有养成习惯，如果不养成习惯，今后还是会暴力沟通，因为人的原始脑太强大了，理性脑不可能每次都胜出，我对这个习惯的设计是这样的：
1. 触发器：音量提高的时候（写到这里正好看到小S发来的微信，正好引用一下他的原话），这个时候一般说明我开始防御了或开始反击了，如果意识不到这点，我就不可能进行后续的控制。
2. 惯常行为：深呼吸，让自己平静下来，告诉自己暴力沟通又要开始了，而我不想让暴力发生，平静下来以后，尝试站在对方的立场，理解对方的感受，然后平静地表达自己的观点，最好是用提问的方式，因为提问的方式能引发对方的思考，避免对方的防御和反击。
3. 奖励：成功避免一次非暴力沟通之后，可以奖励自己“放纵”一次（怎么放纵还没想好），非暴力沟通本身带来的后果已经是很好的奖励了，比如更好的人际关系或更好的沟通结果或更愉悦的心情。
学习小S同学，先给自己设一个2019年的目标：
暴力沟通的次数<=3
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本文标题：暴力沟通
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