好的睡眠质量的现在人追求的产物。
因工作而加班到凌晨，缺少睡眠时间；因电子产品的诱惑，晚睡也成为常态。
无论什么原因，晚睡的标配。晚睡，早起睡眠时间的减少，所以更是追求高质量的睡眠。
经常看到小伙伴们4-5点的早起打卡，特别佩服他们的精力，也对他们早起产生了疑问。
自己也曾经有过几天5点班左右早起打卡，但是早起后的状态不行，依旧太困。而且影响了上班的状态。后来才不断的调整早起的时间。
所以在前两天鼓气勇气咨询了一位老铁：你5点半起床，那大概的几点睡呢？怎么能够保证睡眠？
她回答说：其实她也不算晚睡，一般是12点左右，但是睡眠时间遵守R90倍数法，就是1.5倍的睡眠时间。
R90倍数法，第三次听说这个睡眠原则。但是因为对此没有疑惑，没有把她运用到自身。既然这么多人推荐，还是个有用的东西，能够解决自己的疑问，那就再次去看看这是个什么东西吧？
在上班路上，骑着共享单车，用1.5倍数听了樊登读书会的这本《睡眠革命》，带着问题去听书，能够从书中得到答案。
快速听书的效果是能够印象深刻的内容，就是问题的答案。下班时间回想我记住的3个内容：R90原则、蓝光、睡前不能看小说。
1.R90原则的实践。
与老铁抱团早起。
第一天定了5:20的闹铃，轻松早起，打卡完成任务。
第二天因为写作兴趣正浓，将近1点休息。6点起床早起，但是状态不好。
第三天，12点，干脆直接把闹铃调为6点。
这三天的早起，我感觉是可能因为第二天的睡眠不足，所以工作效率不太高。运用《睡眠革命》这本书内容与自身结合。R90的睡觉周期，类似下楼梯的体验。从打瞌睡，浅睡眠、深睡眠，快速眼动睡眠。每个周期，经过这4个步骤，一周时间保证30-35个睡眠周期，就能让自己保持很好的工作状态。
2.蓝光
电子产品（手机屏幕、电视屏幕等）会散发蓝光，影响体内褪黑素的产生，进而影响睡眠质量。听到这项，我首先想到的是朋友卧室里安装了电视，她说她家宝宝现在看电视都得一点左右才睡。结合内容，联想到可能是因为蓝光影响褪黑素的产生而造成的睡不着的现象。
3.睡前我不能看小说。
我有一个习惯，睡前喜欢看不需要费脑，不需要思考的书。有时候给自己限定看书的时间，但是越看越兴奋。或者即使把书本放下，关灯睡觉依旧很兴奋，睡不着。樊登老师给出的建议是看哲学书，可能两分钟就能入睡。想想之前背单词或者看英语相关的书籍时，她是最好的催眠方式。
ps：这些内容写于华海路。
边骑车边思考，既然想到要写什么，那就停下自行车，写完再走吧。
整理于今天，践行随时记录的习惯。
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