不受苦，30天获得身心健康的奇迹练习！在30天内轻而易举地改善健康。感谢作(美）彼尚,安裘密
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第十天第十课
今天我专注我的呼吸
新鲜的氧气 是滋养免疫系统的最佳食物。深呼吸可以增强身体对细菌、病毒和寄生虫的抵抗力。深呼吸也使你头脑安静，帮助你进入冥想。
尽管深呼吸在一天内任何时候对你都有益处，但做深呼吸练习的最佳时间是早上刚起床时，那时你的胃已经空了好几个小时。而一旦你的胃装满了食物，肺部存储氧气的空间就会变少。
导读文章《为健康深呼吸》
氧气是我们生存的必需品。我们几天不吃饭，不喝水，也能生存，但几分钟没有氧气我们就不能生存。而人们往往忘记了呼吸的重要性。
很久以前，我留意到当我感到恐惧时，我的呼吸就变得很浅，能量马上就耗尽。呼吸也会被口恐惧的孩子——愤怒、季度、不满、贪婪或负面的情绪——所影响。我学会用深呼吸来平静心气和释放负面的情绪。同时，我发现如果出现头疼或肌肉酸疼，我可以深呼吸将氧气带进身体，轻而易举地释放它们。
一般人只用他们肺容量的五分之一氧气来供应给身体。在加上地球氧气量慢慢减少这个事实，你会明白为什么尽力深呼吸和尽量吸更多氧气是如此重要。
在引导你做以下练习之前，我想说一说深呼吸技巧。呼吸技巧有很多种，举个例子，我总是推荐鼻吸口呼的方法，有人说你吸气与呼气应该只用鼻子，但我认为只要做深呼吸，什么方法都是对的！
以下是呼吸的次序：
1、站立，两脚分开至舒服位置，双目平视；
2、臀部下沉，膝盖弯曲，上半身保持正直，就好像你就要坐下来；
3、放松双手，选放在微弯的膝盖上约五公分的地方；
4、用口呼出你肺里面所有的空气；
5、快速地用鼻吸气；
6、用劲从横膈膜经由口呼气；
7、闭气5秒钟，挤压横膈膜，推出更多的空气；
8、全身站直，手扶两侧臀部，慢慢地用鼻吸气直至肺全然扩张；
9、用口自然呼气。
重复以上呼吸的次序直到你能很自在地呼吸五至十分钟。
第十天的功课
早上起来第一件事：花5分钟做深呼吸。
祝福今天所有你喝的和吃的。
肯定语句
我深呼吸，闭上眼睛，享受健康的感觉。
谨记今天，信守承诺。
写在最后：
好书共读：从今天开始，我将重新翻读《轻而易举的健康》这本书，并把书中的方法给到大家，希望我们能共同遵守30天的约定，每天一个简单的练习。希望每一位有读到的有缘人都能拥有一个健康的身体和丰满的灵魂。
如果你在做练习时候，身体的变化或者更多的感悟都欢迎留言和私信，我们一起见证奇迹。
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