睡眠革命
近期看完《睡眠革命》，完全刷新了我的睡眠观。
1，睡眠是身心修复地
先讲两个细节，读书时代的我有过严重的耳鸣，一天24小时伴有强烈的耳鸣，尤其晚上耳边老是嗡嗡地呼唤，根本无法入睡，整个人都崩溃了，严重影响了白天的学习效率，这个状况持续了一个月，直到我选择守呼吸，守呼吸久了，虽然一个晚上没睡着，但精神明显恢复了许多；
某天下午2点半要月考，我2点准时趴在桌上睡会儿，不一会儿被叫醒了，在考场时我感觉到我的精力明显充沛了许多，考试居然超常发挥；事实上我只睡了五分钟，要不是月考，我可能会抱怨睡的时间太短，还要艰难克服睡眠惰性，稍不留神就成为垃圾睡眠了。
睡眠，真的不能再用简单的8个小时来衡量了。我曾有过几天几夜不睡觉，工作原因，不得不靠多相睡眠法，每隔几个小时都会睡上几分钟，对身心也不会有负面影响，只是因为习惯惯性，整个人有点别扭。
因此，千万不要把睡眠当成理所当然的事情，尽量有效避免睡眠垃圾，学会智慧地睡眠，要知道睡眠其实是一个增强智力和体力的工具。
2，卧室不能成为生活的延伸。
首先，起床的时间是必须固定的，不管晚上睡得有多晚，早上照样起床；要知道失去的睡眠，是无论如何无法补回来的；白天休息时不必把打瞌睡当成罪恶，这也是做该做的事情而已。
第二，要把卧室里与睡眠无关的东西全部整理出去。我的卧室很简单，我是极简主义者，该整理出去的就纸质书和电子产品这两样。
我的卧室里，除了深色卷帘，床，衣柜，什么都没有，没有床柜，没有梳妆台，也没有书架。本来我习惯睡前床上看书，如今改换成先书房看书后卧室睡觉，睡眠质量效果很好，无梦。
同时也纠正了我午睡的习惯，不再床上午睡，而是半躺在沙发上，闭目养神，总会有睡着的几分钟，半个小时候醒来，蹲墙十几个用来渡过睡眠惰性，整个下午精神非常饱满！
3，睡觉不是shui jiao ，而是shui jue。
垃圾睡眠最大的两个障碍在于，一个是视频游戏，一个是在线社交媒体。
生活有时候是需要仪式的，如，睡前睡后90分钟，就当做自我陪伴的90分钟，一天就180分钟，即3个小时，在这个节奏过快的时代里，你越应该需要觉知你自己。
睡前90分钟不碰电子产品，贪婪视频和游戏，学习找个舒适的位置，打开你喜欢的一本纸质书。这有助于你的思维从乱七八糟过渡到简单统一，毕竟电子产品有蓝光，加上视觉的过度兴奋，大脑易受干扰，不同于纸质书，有助于心静，静到你感觉身心平衡度提高了，这也是为一个晚上的睡眠打下良好的基础。
睡后90分钟，你睁眼的第一件事不是打开手机，而是活动整个身体，如打坐冥想，蹲墙，都可以，让觉知从梦里醒来，回到自己的身体上；而后延伸到生活中，喝一两杯温水，上大号，洗脸洗漱，好好照镜子，对着自己说声，加油鸭，再过渡到你的电子产品，开启你与外界的联系桥梁。
我呢，目前就一个毛病，早起稍微晚一点了，7:30~8:00这个时间段内起床，希望我哪天也可以轻松早起。
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