睡个好觉是个幸福的事儿（二组-第三周-光侠）

睡个好觉是个幸福的事儿（二组-第三周-光侠）

今天特别荣幸被邀请，在我们这么多人的大型班会上做分享，我也特别愿意分享今天的这个主题——睡个好觉是个幸福的事儿。因为自己本身在睡觉这件事上有特别多的感受。

睡好觉的重要性

说来话长，时间宝贵，我就挑简要说。2014年7月份，家里刚刚安装了wifi，在家里的不同角落都可以拿着手机自由的上网。我是如鱼得水，整天抱着手机，看着我最喜欢看的小说，不分昼夜，只要是清醒的，无事了，就翻开手机来看。那简直是神仙般的日子，认为这是一生中过得最轻松的生活。两个月的假期下来。面色暗黄，尤其是眼角和太阳穴的周围长斑了，脸上还长了，更严重的是造成内分泌失调，问询医生。医生说，没有太大事。就是生活没有规律造成。注意养成正常的作息规律就好了。

我特别震惊，因为这段生活我自认为是。我做着最喜欢的事情，过着放松的生活，但恰恰没有过出我最美的模样。经过这件事，生活逐渐追求规律养成。可是能够强烈地意识到，睡个好觉是个幸福的事儿，却是在这一个月。

孕晚期，婆婆过来照顾我们的生活，我任务就是照顾好自己，每天我都能在9点半入睡，不到五点起床。中午在1点到2点还可以午休30分钟到一小时。每天都睡眠可以达到八小时。每天晚上的深度睡眠都四个小时以上。超级美好的睡眠，

我明显的感受到白天精力特别充沛。即使是工作时间达到了七、八个小时，甚至十个小时，也没有觉得困倦。面色变得白皙红润。还有一件值得特别称道的事情是，每周洗两次头，然后洗头的师傅还告诉我，你最近不掉头发了。

有关科学研究也证明，充足的睡眠。

可以提高脾脏和骨髓的造血机能

可以提高人体的免疫力

可以提高智力

可以促进青少年生长和发育

祛除黑眼圈，促进血液循环，更快修复肌肤，

能睡个好觉，真是个幸福的事儿，

睡个好觉的方法

那可能很多小伙伴会问。怎么样才能睡个好觉呢。接下来我就结合科学研究、相关书籍的介绍，以及自己实践向大家介绍，能够促进深度睡眠的一些方法，注意的事项。

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觉睡好了，不是睡的时间长了，而是睡得时间对了。大家都知道2017年诺贝尔医学奖颁给了生物节律。其实我们人体也有这种让人产生困意的物质褪黑素，它是松果腺分泌的一种激素，根据周围光线的变化做出反应，帮助调节睡眠。只要在黑暗环境待上足够长时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。一般晚上九点身体开始分泌褪黑素，早晨7:30停止分泌褪黑素。我们就选择在这个时段睡眠了。

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再一个就是2017年11月份出版的《睡眠革命》一书。提到一个颠覆国人睡眠概念R90。就是90分钟为一个睡眠周期。摒弃每天睡足八小时的焦虑。睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期，每天7.5小时。不过，需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。少一个多一个睡眠周期也都算正常的范围。

睡眠不仅仅包括每晚睡觉的时间。睡前醒后的各90分钟，也是睡眠的有机组成部分，甚至比实际睡眠时间更重要，因为你可以掌控它。在这段时间里，摒弃干扰睡眠的因素和习惯，引入更符合昼夜节律的东西，对于睡眠质量至关重要。

睡觉前90分钟有助于睡眠的

关闭电子产品。电子屏幕散发的蓝光，会抑制睡眠助手褪黑素的分泌

准备睡眠时，关掉卧室的主光源，

确保你的被子不要太暖也不要太冷。卧室温度保持在16~18摄氏度较为理想。睡前关闭卧室空调，夏天提前降温。

做简单、和缓的事情，例如整理第二天物品

冥想或者正念，清空大脑

泡脚20分钟。我已经进行了，200多天了，不但脚部在任何季节都不会干裂，而且特别有助于睡眠。

睡个好觉是个幸福的事儿（二组-第三周-光侠）

有利于睡眠的姿势是：侧卧

膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑曲线。习惯用左手的人可采取右侧卧。习惯右手的人采取左侧卧。

好处

脊柱和颈部姿势自然。打鼾和失眠呼吸暂停的发生率减少。大脑放松，四肢保护身体。

不利于睡眠，应该避免的。

不要太晚进食，最后一次进食应该在睡前3小时。如果渴可以喝点水。

不要看书，不进行深度的思考，或者特别刺激大脑的事情。

避免激烈运动。剧烈运动提高心率、体温和肾上腺激素

睡前勿饮咖啡、茶和酒。

监测工具

以上的是怎样睡个好觉，有的小伙伴也会问了，那我怎么才能够知道我睡的好不好呢？大家可以用睡眠测评软件或者睡眠监测手环

都可以向大家提供深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长。睡眠的时长，睡眠质量，生成相关的分析数据和图表。

软件一个是：Sleep Cycle，应用于苹果手机。需要购买，非高级版大概12元。

我觉得免费的也挺好。比如蜗牛睡眠，可以记录梦话。

萤火虫睡眠。每天的睡眠可以生成一张美丽的图。

手环（小米，乐心等）

手环更精确一些。

今天就为大家分享这么多。总结一下。一，睡好觉的重要性，二怎样才能睡好觉，三测量睡好觉的工具。

美好的生活，从认真睡眠开始。从现在起，从睡眠开始，幸福你的人生。

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