- Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week1
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- Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week0
第十周总跑量
第十周 终于恢复路跑了
总里程95km / 计划84km
多伦多下完最后一场大雪之后
周末气温回升
赶紧融化掉所有冰雪吧
马路等不及我来跑了
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week10 第🔟周 Feb13-19
周一 跑步机盲跑
因为235根本不记录跑步机速度
所以只能乱跑50多分钟
然后随keep做核心训练半小时
接着还是对战乒乓球半小时
最后体力透支 呵呵
周二 三趟1600
依旧还是在跑步机上
不看手表跑 只跟感觉刷速度
不累
还是感觉跑步机的效果不好
周四 tempo13k
周四 Tempo13k
依旧还是跑步机 有点烦
渐进加速跑完
大腿后方有点紧
按压拉伸半小时 缓解
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week10 第🔟周 Feb13-19
周五 终于天晴
路跑开始
感觉很轻松就完成了11k
速度还挺快
步幅1.15有点惊讶
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week10 第🔟周 Feb13-19
周六 计划16k
因为赶时间 所以很早就起床开跑
热身很慢 腿也有点重 人也困
回程的407大桥大坡 很刺激
突然让自己想象一下那波马伤心坡
汗
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week10 第🔟周 Feb13-19
周日 计划16k
按伟哥约 去奥城拜访跑
只是遇见了Claire 于是就带着Kiko 三人一起跑
前十公里很慢
路面昨日化下的冰水 有点滑
兜兜转转的 不好跑
直到最后六公里才找到不滑的trail
冲了冲
保证质量与效果
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week10 第🔟周 Feb13-19
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week10 第🔟周 Feb13-19
体重72.7kg
比上周减0.7kg
感觉有点多了
这周少应酬了 木有吃大餐吧
在家喝了三天的十谷粥
效果不错！
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