Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week1

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week12 第十二周 Feb27-Mar05

第12周 强度调整周 总跑量107km

计划跑量94km @跑多了一些Easy

总体来说 还行

pace很控制了 不想也不愿意跑太快

只求好好度过这几周强度期

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week12 第十二周 Feb27-Mar05

周一 任性了一下

办完银行的事 就径直往南跑

路过那条3km的trail 来回一趟

感觉旧地重游

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周二 BCSS田径场

强度interval 4趟1.5麦

跑前还是心里没底 能跑成什么样

过程还算不错

依旧是最后一趟可以push

心率倒没显示出来多费劲

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周四 Tempo增加到14km

室外太冷

就上跑步机

相对Easy了 毕竟机械有带动性

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周五 Easy 10公里

周六周日 两天背靠背各16公里

冬天最后一个冷空气

于是这三天都在跑步机上完成了

心率维持150以下

有氧耐力 随便出出汗

效果调整得不错

Chilly半程马拉松也跳过了

不想打乱训练节奏

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体重这周下降到71.6kg

比上周减了1.3kg

估计是这周饮食比较不规律 吃的也随意

调整自己的目标体重为72kg

营养要跟上点 要不体虚 跑不了

这周力量训练都陆续做了

效果不会很好 肌肉倒是有点酸

也许跑量上来了 肌肉消耗比较大的缘故

需要注意一下了