“我要睡了......晚安。”

23点59分，你在微信上给朋友发了最后一条消息。然而一个小时之后，你们又在“王者峡谷”里偶遇了。

打游戏，看微博，刷抖音，午夜12点之后才是你真正的主战场。窗外那浓重的夜色仿佛给生活增添了无穷的魅力，“一不留神”就熬到了后半夜3点……

夜太美，尽管太危险，总有人黑着眼眶熬着夜~

对于熬夜，其实很多人都明知不可为，但却又有难以割舍的情怀：有的是禁不住诱惑，有的是因为对事业太拼了，有的是因为夜深人静能够找到灵感......总之，一句话概括熬夜人的心理就是：

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”

不过，这种精神上的愉悦终究是无法掩盖身体上的疲惫。在无数个熬夜的日子过后，你的身体终于用实际行动发出了抗议：皮肤开始变得黯淡;身体抵抗力急剧下降;精神萎靡不振……

于是乎，慌乱不已的你开始寻找解决方式。一边是宝贵的身体健康，一边是难以割舍的熬夜，两者就像是鱼和熊掌一样不可兼得，让人甚是烦恼。

不过，这个难题却被“聪明”的你一瞬间解决了。你想到了一种“完美”的方案那就是——“补觉还睡眠债”。

然而，你知道吗?补觉其实很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。

补觉害处可能比熬夜更大

美国科罗拉多大学博尔德分校研究人员在美国《当代生物学》杂志上发表论文介绍，他们征召了36名18岁到39岁健康志愿者，并将这些人分为三组：

第一组连续9晚保证9小时充足睡眠;

第二组连续9晚每晚睡眠5小时;

第三组前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。

结果显示，第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。

研究还发现，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。例如，连续熬夜组的胰岛素敏感性平均降低了13%，补觉组的胰岛素敏感性则降低了9%到27%不等，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低。

论文通讯作者肯尼思·赖特说，研究表明，进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利，工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。

赖特说，周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处，这还有待进一步研究，但目前已知的是，有规律的作息非常重要，人们还是应该尽可能每天睡足7小时。

补觉要适度

事实上，熬夜之后选择补觉在某种程度上是可取的，但是在“度”的方面要把握，不能无度地去补。

一般情况下，我们采取的补觉，最好不要超过10个小时，也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵”。

补觉过度有这些危害

睡眠时间过长，心血管疾病风险增高更加显著。有研究显示，睡眠8-9小时，9-10小时，10小时以上，心血管疾病和死亡风险分别增高5%,

17%和41%。

如果每天睡眠少于6个小时，那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险;但如果睡眠大于6个小时，那额外午睡将增加其风险。

睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系，所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好。

你可以这样调节身体

除了依靠补觉弥补熬夜所导致的睡眠不足以外，还有一些积极方式，可以起到调节身心的作用，又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。

比如听音乐，闻花香，郊游，朋友聚会、逛街等，只要是有度地进行，实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的。