R 阅读原书拆页（摘录自429～430页）
戈登描述了一个帮你有效阐述你的问题的有用模型：“我有一个问题，当你做X时，导致了结果Y，而我的感觉是Z。”
第一，描述给你带来问题的具体行为（X）。这有助于你在急于给出反馈时避免给出一种评价性的或者泛泛的回答的倾向。
第二，列出这些行为详细的、可见的后果（Y）。简单明白地告诉对方，其行为给你带来的问题，通常是使他们发生改变的有效刺激。
第三，描述你对问题结果的感受（Z）。重要的是不仅要使对方了解哪些行为妨碍了你，而且要解释它如何通过带给你挫折、愤怒或不安全等感受来影响你。解释这些感受在怎样干扰你的工作。
我们建议你把这个三步模型作为一般性的指导来使用。每个部分的顺序可能会有变化，而且你不要总是使用相同的词语。
I 拆书家讲解引导
有很多时候，我们都希望通过表达意见或建议使他人发生改变。表达自己的不满是一种典型的情况，教育儿女、指导需要改进的下属、开导沉浸在某些事情中无法自拔的朋友……都是如此。
而当我们抱怨或提意见的时候，往往会指责对方、揣测对方动机、夸大严重性。这些表达方式都很难达到目的，甚至起到反作用，引发对方的戒备和反击。因为人在遇到指责的时候，本能反应通常都是自我防御——“我没错，你才错了，你们全家都错了……”
所以也有人因为害怕惹怒对方而不敢表达自己的不满。
XYZ表达法是非常清晰可操作的方法，能够较好地达到通过表达让对方改变的目的，同时避免那些常犯的错误。
书中紧接着还给了几个XYZ表达的例子：
我必须告诉你，当你在别人面前拿我的坏记性开玩笑时【行为】，我是多么难堪【感受】，我气坏了，都想把你的缺点也说出来报复你【后果】。
你说6点钟到这里，却7点多钟才来【行为】，晚饭泡汤了，我们看演出也迟到了【后果】，我感觉受到了伤害，觉着你不在乎我【感受】。
A1 联系经验
昨晚，我洗好澡以后差不多12点了。洗漱好，我就开始叫在客厅玩游戏的老公“江，睡觉啦，好晚啦”。十多分钟过去了，我大约又叫了三四次，他还是没有进房间，也不吭一声。蹭，我马上从床上冲出去，指着他大吼“你给我赶快睡觉，再不睡就不要睡房间，你就在客厅玩一个晚上的游戏。说完很愤怒的转身把房间门反锁。
反思，感觉内心很愤怒，也很难受，有自责，也有不体贴。
A2 知识运用
下次老公晚睡，我可以试着这样对他说：”老公已经很晚了，马上到第二天凌晨啦，快一起睡觉（行动）。 你看你在外面忙了一天，老婆也工作了一天，都感觉到很累了（感受）。就算我先睡了，你也了解我一点声音都会惊醒，然后就很难再次入睡了，第二天也就爬不起来，没精力工作了（后果）。
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